თუ არ ხართ განსაკუთრებით აქტიური, მაგრამ გსურთ გააკეთოთ რაიმე თქვენი ფიტნესისთვის, მოძრაობაში მონაწილეობა Couch to 5K შეიძლება იყოს მხოლოდ ბილეთი. გამოიგონეს ჯერ კიდევ 1996 წელს, ეს არის სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც შექმნილია იმისათვის, რომ კარტოფილს ნელა, კვირების ან თუნდაც რამდენიმე თვის განმავლობაში დაემატოს მათი ძალა და გამძლეობა, სანამ შესაძლებელი გახდება 5K სირბილის დასრულება. Couch to 5k სავარჯიშო პროგრამაში ბევრი ვარიაციაა, მაგრამ დასაწყებად კარგი ადგილია მობილური აპლიკაციით, რომელიც დაგეხმარებათ მიგიყვანოთ მთელი გზა თქვენი მიზნისკენ: სირბილი დაახლოებით 3,1 მილი. აქ არის ექვსი საუკეთესო აპლიკაციის კოლექცია Android-ისთვის, რომ დივანიდან 5K-მდე გადაგიყვანოთ.
ქვემოთ აპლიკაციები არის Android-ისთვის, მაგრამ ჩვენ ასევე ვფარავთ გაშვებულ აპებს iPhone-ზეც.
C25K
რა მოგვწონს
- უნარი გამოტოვოთ ან გაიმეოროთ ვარჯიშის ნაწილები.
- მარშრუტი დახაზულია.
- კურირებული დასაკრავი სიები თუ გამოიწერთ.
რა არ მოგვწონს
პირველი კვირა ცოტა მეტისმეტად ამბიციურია ზოგიერთი დამწყებთათვის.
C25K გაყენებთ რვაკვირიან ვარჯიშის განრიგზე. 1 კვირაში სიარული და სირბილის მონაცვლეობით ან 20 წუთით ისვენებთ, თუმცა ბავშვის ეს ნაბიჯიც კი შეიძლება ძალიან დამღლელი იყოს ზოგიერთისთვის. ინტერფეისი მარტივია, თქვენი სავარჯიშოების ქრონოლოგიით და შეგიძლიათ გადახვიდეთ ნებისმიერ სესიაზე ერთი შეხებით. სესიაზე ერთხელ აპი გამოაცხადებს რა უნდა გააკეთოთ -- სიარული, სირბილი და ა.შ -- და გეტყვით რამდენად შორს ხართ სესიაზე.თქვენ აკონტროლებთ; შეგიძლიათ გადაახვიოთ და გაიმეოროთ ნაბიჯი ან გამოტოვოთ ბოლომდე.
აპი ასახავს თქვენს სესიებს და შეგიძლიათ გამოაქვეყნოთ სოციალურ მედიაში. ეს უფასოა, თუმცა არის $5 თვეში განახლება (Zen Unlimited Pass), რომელიც ამატებს დამატებით ფუნქციებს, როგორიცაა შერჩეული დასაკრავი სიები და კალორიებისა და მანძილის თვალის დევნების შესაძლებლობა.
ზომბები, გაიქეცი! 5k ტრენინგი
რა მოგვწონს
- ძალიან სასიამოვნო კონცეფცია.
- მხიარული ხმოვანი მსახიობობა გინარჩუნებთ ჩართულობას.
- Run logs აკონტროლეთ მარშრუტი, ტემპი და კალორიები.
რა არ მოგვწონს
არასაკმარისი ამბავი ნიშნავს დუმილის ხანგრძლივ მონაკვეთს.
შესაძლოა ყველაზე ჭკვიანი სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც ოდესმე ყოფილა, ზომბების თემატიკის ამ აპს აქვს სკრიპტირებული თხრობა, რომელიც უნდა მოუსმინოთ ვარჯიშის დროს, Walking Dead-ის სტილის დამაჯერებელი სიუჟეტით, რომელიც გადაგაწყვეტინებთ ვარჯიშს.რვაკვირიანი პროგრამა თითოეულ ვარჯიშს ყოფს ნაწილებად, როგორიცაა 5 წუთი სიარული, 5 წუთი სირბილი, რამდენიმე სტაციონარული ვარჯიში, რასაც მოჰყვება მეტი სიარული და სირბილი.
მიუხედავად იმისა, რომ სურვილისამებრ შეგიძლიათ მუსიკის დაკვრა, რადგან ხმოვან მოქმედებებს შორის უამრავი ცარიელი ადგილია, ეს აპლიკაცია საუკეთესოა მათთვის, ვისაც უყვარს პოდკასტების მოსმენა ვარჯიშის დროს. რა სასიამოვნოა, სავარჯიშო ინსტრუქციები ინტეგრირებულია თხრობაში. აპი უფასოა, მაგრამ თვეში 6$-ის გამოწერა მოგცემთ დამატებით ზომბების თავგადასავლებს თქვენი პირველი 5K ეტაპს მიღწევის შემდეგ.
უბრალოდ გაუშვით: ნული 5K-მდე
რა მოგვწონს
- შეგიძლიათ აირჩიოთ ნული 5K-დან ან 5K-დან 10K-მდე.
- ბევრზე გრძელი გეგმა.
- არ არის რეკლამები ან აპს-შიდა შესყიდვები.
რა არ მოგვწონს
- არც ბევრი პიროვნება.
- არ არის თვალთვალის ან რუკების ფუნქციები.
თუ გსურთ უბრალო ტრენერი, რომელიც შეასრულებს ყველა საჭირო ნივთს ზედმეტი ფუმფულის გარეშე, Just Run კარგი არჩევანია. აპლიკაცია გთავაზობთ ორ განსხვავებულ სასწავლო პროგრამას. არსებობს ნულიდან 5K-მდე გეგმა და 5K-დან 10K-მდე გეგმა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ Just Run ვარჯიშის გასაგრძელებლად თქვენი პირველი ეტაპის მიღწევის შემდეგ. კიდევ ერთი სასიამოვნო შეხება: აპი აგრძელებს 0-დან 5K-მდე გეგმას 9 კვირამდე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დამატებითი 3 სავარჯიშო დღე პირველი რბოლისთვის მოსამზადებლად. თითოეული სესია ჭკვიანურად ეფუძნება წინა სესიას სტრუქტურისა და ინტერვალის სიგრძის მრავალფეროვნებით. უფრო მეტად, ვიდრე ბევრი სხვა სასწავლო პროგრამა, არ მოგბეზრდებათ.
და მიუხედავად იმისა, რომ არ არის აპს-შიდა შესყიდვები ან რეკლამები, ინტერფეისი შიშველი და მოსაწყენია, ვიზუალური აყვავების ან დამატებითი ფუნქციების გარეშე. და არ არსებობს თვალთვალის ან რუკების ფუნქციები თქვენი პროგრესის გამოსათვლელად.
დაიწყე სირბილი. სირბილი დამწყებთათვის
რა მოგვწონს
- მორგებადი ვარჯიშები.
- ერთჯერადი მცირე გადასახადი მთელი აპის განბლოკვისთვის.
- შეიძლება ყოველკვირეული განრიგის შექმნა.
რა არ მოგვწონს
- არავითარი დამატებითი ცვლილებები ყოველ კვირა ვარჯიშის გეგმაში.
- არაა აპსშიდა წვდომა მუსიკაზე.
Start to Run ოდნავ განსხვავებულ მიდგომას იყენებს, ვიდრე ბევრი სასწავლო აპი. კონკრეტულად 5K-ზე მუშაობის ნაცვლად, თქვენ უნდა აირჩიოთ ოთხი სავარჯიშო პროგრამიდან რომელში გსურთ ჩაყვინთვა, მიზნებით, დაწყებული 20 წუთი სირბილიდან სრულ საათამდე სირბილამდე. თუ თქვენი მიზანია 5K, შეგიძლიათ აირჩიოთ დონე 2, 30 წუთიანი მიზანი.
სამწუხაროდ, ყველა ვარჯიში დონის ფარგლებში ერთნაირია, სიარულისა და სირბილის ინტერვალების ერთნაირი ნაზავით პირველი დღიდან ბოლომდე, ასე რომ, ეს ნამდვილად არ აგიყვანთ თქვენს მიზნამდე თანდათანობით. მეორეს მხრივ, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ გეგმა ვარჯიშის დროს; თქვენ შეგიძლიათ გამოტოვოთ სიარულის ინტერვალები შეხებით, თუ გსურთ მეტი სირბილი, მაგრამ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ სირბილის ინტერვალები.
ერთჯერადი გადასახადისთვის შეგიძლიათ განბლოკოთ მეტი ფუნქცია, როგორიცაა ინდივიდუალური ვარჯიშის შესაძლებლობა და ნახოთ მეტი სტატისტიკა თქვენი პროგრესის შესახებ.
Nike Run Club
რა მოგვწონს
- მრავალფეროვანი მოთხრობილი მართვადი სირბილი.
- მორგებული გეგმები ჩემი მწვრთნელის განყოფილებაში.
- ელეგანტური, სრულად გამორჩეული აპლიკაცია.
რა არ მოგვწონს
- არ არის ისეთი მეგობრული ახალი მორბენალებისთვის.
- უნდა შეხვიდეთ.
Nike არ გაძლევთ საშუალებას გამოიყენოთ აპი ანონიმურად; თქვენ უნდა შეხვიდეთ. მაგრამ ეს მცირე ფასია აპისთვის აპს-შიდა შესყიდვების ან რეკლამის გარეშე. ამ კოლექციის სხვა აპლიკაციების უმეტესობაზე მეტად, Nike Run Club არის ზოგადი დანიშნულების აპი, მაგრამ ის ასევე საშუალებას გაძლევთ შექმნათ გეგმა, რომ მიიღოთ თქვენი 5K-მდე ჩემი მწვრთნელი ფუნქციის გამოყენებით.
აქ შეგიძლიათ აირჩიოთ ზოგადი გეგმა, როგორიცაა 4-კვირიანი დაწყების გეგმა, და დააკონფიგურიროთ ის დეტალებით, როგორიცაა, თუ რამდენად ხშირად შეგიძლიათ აწარმოოთ ყოველ კვირას. მწვრთნელის გარდა, მოთხრობილია მართვადი სირბილი, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ გახდეთ და სცადოთ სხვადასხვა სახის გარბენი.
RunDouble
რა მოგვწონს
- ბევრი სავარჯიშო გეგმა.
- იაფია განახლება.
- თქვენი ვარჯიშების მდიდარი აღრიცხვა.
რა არ მოგვწონს
- მახინჯი ინტერფეისი.
- უნდა გადაიხადოთ 5K გეგმისთვის.
RunDouble არ არის ორიენტირებული ექსკლუზიურად couch-to-5K; ის მოიცავს ათზე მეტ სასწავლო გეგმას, რათა მოგამზადოთ ყველაფრისთვის, სახალისო რბენიდან ნახევარმარათონამდე. მხოლოდ მხიარული გაშვების გეგმები უფასოა, მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ ტახტი-დან 5K-მდე გეგმა განახლებისთვის გადახდამდე 2 კვირით ადრე, ხოლო განახლება გიჟურად იაფია (3$ შეუზღუდავი წვდომისთვის 1,59$-მდე 5K გეგმებისთვის).
ნამდვილი სირბილი არის სიარულის გამეორება და სირბილი მუდმივი სტრესით, სანამ არ ირბენთ 20 წუთის ან მეტი ხნის განმავლობაში. ფაქტობრივი ინტერფეისი აშკარად მახინჯია, მაგრამ ის ფუნქციონალურია და შეგიძლიათ გამოტოვოთ ნებისმიერი ინტერვალი (სიარული ან სირბილი) ნებისმიერ წერტილში.როდესაც ვარჯიში დასრულდება, ჟურნალი აკონტროლებს უამრავ ინფორმაციას, მათ შორის თქვენი ტემპის გრაფიკს.
