მოდური დიეტები მოდის და მიდის, მაგრამ წყვეტილი მარხვა (IF) პოპულარულია და მეცნიერულ კვლევებში ადრეულ დაპირებას აჩვენებს. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ძირითადი კონცეფცია მარტივია (თქვენი ჭამის შეზღუდვა გარკვეული საათებით ან დღეებით და შუალედური მარხვა), პრაქტიკაში ამის გაკეთება შეიძლება რთული იყოს.
თქვენ უნდა აირჩიოთ კონკრეტული IF კადენცია (არის 16:8, 5:2, ალტერნატიული დღის მარხვა და სხვა), გამოიყენოთ განრიგი ან ტაიმერი და განავითაროთ ნებისყოფა, რომ არ დაარღვიოთ მარხვა. გასაკვირი არ არის, რომ არსებობს მრავალი შესანიშნავი აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ. აქ არის რვა საუკეთესო IF აპი iOS-ისა და Android-ისთვის.
დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს რაიმე ახალი დიეტის დაწყებამდე, მათ შორის წყვეტილი მარხვის ჩათვლით.
უმარტივესი გზა მარხვის დასაწყებად: Zero
რა მოგვწონს
- ადვილია სწრაფად დაწყება.
- ძირითადი მარხვა უფასოა.
- ანგარიშგება და სტატისტიკა შთამაგონებელია.
რა არ მოგვწონს
- არ არის წინასწარ განსაზღვრული არჩევანი ჩვეულებრივი მარხვისთვის, როგორიცაა 5:2 ან ალტერნატიული დღის მარხვა.
- Zero Plus გამოწერა საოცრად ძვირია.
Zero არის ძალიან გაპრიალებული და მოსახერხებელი სამარხვო აპლიკაცია. ის იწყება თქვენი მიზნების შეფასებით და როგორი კვების გრაფიკი გაქვთ ამჟამად, შემდეგ ის შეესაბამება თქვენთან, რომელიც არ არის საშინლად განსხვავებული.
აპს შეუძლია გამოგიგზავნოთ შეტყობინებები, როდესაც დროა მარხვის დაწყებისა და შეწყვეტის დრო, და თქვენ შეგიძლიათ მარტივად თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს დროთა განმავლობაში, რაც მოიცავს თქვენი მარხვის ზოლების აღნიშვნას და დროთა განმავლობაში თქვენი წონის ცვლილების ყურებას.
აპი უფასოა აპლიკაციის შიდა განახლებით Zero Plus გეგმაზე თვეში $10. თუ თქვენი მოთხოვნილებები მარტივია, უფასო ვერსია აკეთებს სიტყვასიტყვით ყველაფერს, რაც შეიძლება დაგჭირდეთ და გაძლევთ ათეულობით სამარხვო არჩევანს. მაგრამ თუ გსურთ სამარხვო გეგმის შედგენა, თქვენ უნდა განაახლოთ.
საუკეთესო სამარხვო გეგმების ექსპერიმენტებისთვის: BodyFast
რა მოგვწონს
- ათობით გეგმა და განრიგი ასარჩევად.
- შესანიშნავი დაგეგმვა და თვალთვალი.
- ტროფეები და სხვა დიდება მიზანში დარჩენისთვის.
რა არ მოგვწონს
ქოუჩი ნამდვილად არ არის თქვენთვის პერსონალიზებული.
ყოველ ნაბიჯზე, BodyFast თითქოს ხაზს უსვამს, რომ თქვენ მარტო არ ხართ ამ ბრძოლაში.პირველი რამდენიმე ეკრანი ხსნის IF-ის საფუძვლებს და აპლიკაცია გთავაზობთ თქვენთვის სამარხვო გეგმების რეკომენდაციას თქვენი მიზნებიდან გამომდინარე. BodyFast-ს ასევე აქვს პრემიუმ ფუნქცია სახელწოდებით Coach, რომელიც, როგორც ჩანს, ვარაუდობს, რომ თქვენ მიიღებთ უამრავ პერსონალიზებულ დახმარებას.
ეს ნამდვილად ასე არ არის, თუმცა; მწვრთნელის განახლება (რომელიც წელიწადში 56 დოლარი ღირს, თუ წლიურ გეგმას იყიდით) უბრალოდ განბლოკავს აპლიკაციის პრემიუმ სამარხვო გეგმებს და მოიცავს სპეციალურ ფუნქციებს, როგორიცაა ყოველკვირეული გამოწვევები, თქვენი ჩართულობის შესანარჩუნებლად.
თუ თვალი ადევნებთ ათეულობით მოწინავე გეგმას, შესაძლოა დაგჭირდეთ პრემიის გადახდა, მაგრამ აპლიკაცია მოიცავს ათეული მარხვის მყარ არჩევანს უფასოდ. მიუხედავად ამისა, თუ გსურთ სცადოთ ყოველგვარი წყვეტილი სწრაფი წარმოდგენა, ისინი თითქმის სულ ერთი შეხებით არიან.
აპი გაწვდით ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როდის უნდა იაროთ და როდის გააჩეროთ, ხოლო მთლიანი ინტერფეისი გაპრიალებულია და ადვილად მისაყოლებელი. ტროფეებთან ერთად თქვენი თავდაჯერებულობის გასაძლიერებლად და გზაზე გყავთ, ეს არის დამაჯერებელი სამარხვო აპლიკაცია.
საუკეთესო თავისუფალი ფორმის მარხვისთვის: FastHabit
რა მოგვწონს
- მშვენიერი ინტერფეისი მარხვის დასაწყებად და შესაჩერებლად.
-
შესანიშნავი პროგრესის შეჯამება.
- სუპერ იაფი განახლება Pro ვერსიამდე.
რა არ მოგვწონს
ჩაშენებული სამარხვო გეგმები და განრიგი არ არის.
თუ გსურთ მარტივი, მაგრამ მიმზიდველი აპი, რომელიც შეგახსენებთ, როდის არის მარხვის დაწყების დრო და მოგცემთ შესანიშნავ ათვლას, სანამ ისევ შეჭამთ, FastHabit შესაძლოა თქვენთვის იყოს. მან არ იცის, როგორი მარხვა ხარ; თქვენ უბრალოდ მიუთითეთ საათების რაოდენობა თქვენს მარხვაში და თუ გსურთ შეხსენება. არის ლამაზი დიაგრამა, რომელიც აჩვენებს თქვენს პროგრესს და თვალს ადევნებს თქვენს სტრიქონებს.
საუკეთესო ნივთების უმეტესი ნაწილი არის paywall-ის უკან, მაგრამ ეს არის პატარა paywall. მიუხედავად იმისა, რომ სამარხვო აპლიკაციების უმეტესობის ღირებულება იხდის მიმდინარე გამოწერას, FastHabit განბლოკავს ყველაფერს მხოლოდ 3 დოლარად. ეს კარგად ღირს; თქვენ იღებთ გაუმჯობესებულ სტატისტიკას, წონის თვალყურის დევნებას, შეხსენებებს თქვენი მომავალი სწრაფის შესახებ და სხვა. თუ მოგწონთ FastHabit-ის მუშაობის წესი, თქვენ ვალდებული ხართ გადაიხადოთ განახლება ფუნქციების სრული ნაკრებისთვის.
საუკეთესო არაჩვეულებრივი მარხვის გეგმებისთვის: ფანჯარა
რა მოგვწონს
- ბევრი სამარხვო გეგმა, მათ შორის არაჩვეულებრივი
- სრული დაგეგმვა და შეხსენებები.
- წონის თვალყურის დევნება და წყლის შეხსენებები.
რა არ მოგვწონს
უფასო იარუსი არ არის; დაუყოვნებლივ უნდა გადაიხადოთ აპლიკაციის საცდელად.
ფანჯარა შეიცავს მარხვის გეგმებს, რომლებსაც ვერ იპოვით უმეტეს სხვა აპებში, როგორიცაა Warrior Diet და OMAD გეგმა, ისევე როგორც ჩვეულებრივ ეჭვმიტანილთა უმეტესობას და შესაძლებლობას შეადგინოთ საკუთარი მარხვის გრაფიკი და მიზნები. არა მხოლოდ მიიღებთ შეტყობინებებს, რომლებიც შეგახსენებთ, როდის იწყება და მთავრდება მარხვა, არამედ ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ შეტყობინებები, რომლებიც შეგახსენებთ, რომ დარეგისტრირდეთ წონაში და აღნიშნავენ, რომ სწრაფი პერიოდის ნახევარი დასრულდა.
და აპი აჯილდოვებს თქვენ მდიდარი და დეტალური სტატისტიკის ეკრანებით, რომლებიც გაწვდით ინფორმირებულს თქვენი პროგრესის, სტრიქონებისა და სხვა ტროფების შესახებ.
სამწუხაროდ, არცერთი მათგანი არ არის უფასო. თქვენ შეგიძლიათ დააინსტალიროთ აპლიკაცია უფასოდ, მაგრამ მისი გამოყენების დასაწყებად, აპის გამოსაწერად თვეში 3 დოლარის გადახდა მოგიწევთ. არ ხართ დარწმუნებული, გსურთ თუ არა გადახდა? თქვენ იღებთ სამდღიან უფასო საცდელს, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ გააუქმეთ გამოწერა, თუ გადაწყვეტთ არ გააგრძელოთ.
საუკეთესო ჟურნალისთვის: სწრაფი
რა მოგვწონს
- ძალიან სუფთა და მარტივი ინტერფეისი.
- აპი უფასოა და არ აქვს შიდა შესყიდვები.
- შეგიძლიათ დასახოთ მიზნები დღეების ან სწრაფი ხანგრძლივობისთვის.
რა არ მოგვწონს
არ არის დაგეგმილი, რომ შეგახსენებთ, როდის უნდა დაიწყოთ და შეწყვიტოთ მარხვა.
თქვენ არ დაიკარგებით ფასტიენტთან ერთად "ფუნქციის გაფუჭებაში", რაც ყველაფერს მარტივს ხდის -- შესაძლოა ზედმეტად. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ Fastient არ ეყრდნობა რაიმე კონკრეტულ IF სტრატეგიას, ამიტომ არ აქვს მნიშვნელობა, თქვენ აკეთებთ 16:8 ან ალტერნატიულ დღეებს, მაგალითად. ფაქტობრივად, არ არსებობს დაგეგმვა ყველა; თქვენ უნდა გახსოვდეთ, როდის უნდა დაიწყოთ და შეაჩეროთ მარხვა აპლიკაციაში, შემდეგ კი Fastient თვალყურს ადევნებს თქვენს პროგრესს თქვენთვის.მოკლედ რომ ვთქვათ, ეს არის ის, რასაც აკეთებს Fastient: ის აკონტროლებს.
გაცნობებთ, რამდენ ხანს იმარხულეთ, როგორია თქვენი მარხვის ისტორია და რამდენი ფუნტი დაკარგეთ. მაგრამ ეს აპლიკაცია არ შეგახსენებთ, რომ დროა მოაცილოთ საკვები დღისთვის.
Fastient გაძლევთ შესაძლებლობას დატოვოთ თავისუფალი ფორმის ჩანაწერები, თუმცა, ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ აპი დღიურის დასაწერად დიეტის დროს. გსურთ თვალყური ადევნოთ რას მიირთმევთ, როგორ გრძნობთ თავს და როდის გადაიჩეხეთ? Fastient ჩაწერს ყველაფერს და საშუალებას გაძლევთ გადახედოთ მას ნებისმიერ დროს სასაცილოდ მარტივი სამი ჩანართის ინტერფეისის გამოყენებით.
საუკეთესო უაზრო მარხვის ტრეკერი: Vora
რა მოგვწონს
- აპლიკაციაში ჩაშენებულია საზოგადოების ფორუმი.
- სწრაფი თვალთვალის დაწყება და შეწყვეტა მარტივია მარტივი ინტერფეისით.
- მარტივია იმ მარხვების დამატება, რომლებიც დაგავიწყდათ შესვლა, როგორც ეს მოხდა.
რა არ მოგვწონს
- საზოგადოება ჯერ კიდევ საკმაოდ უნაყოფოა.
- მარხვის განრიგი არ არის.
მარხვის მსგავსად, Vora არის ძალიან მარტივი სამარხვო აპი, რომელიც თქვენზეა დამოკიდებული, დაიმახსოვრეთ თქვენი მარხვის დაწყება და შეწყვეტა, რადგან Vora არ დაგიგეგმავთ მათ. მაგრამ აპი უფასოა და თქვენს უახლეს შვიდ მარხვას აღრიცხავს სვეტის დიაგრამაში, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს. თუმცა, სადაც ვორა გამოირჩევა, არის მისი საზოგადოებრივი მახასიათებელი. შეეხეთ არხის ხატულას აპლიკაციის ხელსაწყოთა ზოლში, რათა თვალი ადევნოთ თქვენს მეგობრებს (ან შექმნათ ახლები) და დააკომენტაროთ საკუთარი პროგრესი და მიღწევები.
Vora-ს საზოგადოების ფუნქცია პრინციპში კარგია, მაგრამ ამჟამად ის საკმაოდ შიშველია. წევრების სახელების გარდა არაფრის მოძებნის ან დათვალიერების საშუალება არ არსებობს, ასე რომ თქვენ ვერ მოძებნით საინტერესო საუბრებს. თქვენ ალბათ უნდა მოატყუოთ თქვენი მეგობრები ვორაში და შექმნათ თქვენი საკუთარი საზოგადოება, რადგან ახლა ადვილი არ არის უცხო ადამიანების გაცნობა.
საუკეთესო საზოგადოებაში ჩართულობისთვის: Life Fasting Tracker
რა მოგვწონს
- საზოგადოების წრეები.
- სტატიებისა და ვიდეოების ბიბლიოთეკა ჯანმრთელობისა და დიეტის შესახებ.
- შესაძლებლობა ესაუბროთ პროფესიონალ მწვრთნელებს.
რა არ მოგვწონს
ბევრი საუკეთესო ფუნქცია ხელმისაწვდომია მხოლოდ განახლების შემდეგ.
Life Fasting Tracker არის ერთ-ერთი ყველაზე სრულფასოვანი აპი, რომელიც ჩვენ ვნახეთ. ის შეფუთულია უფასო ვერსიის ფუნქციებით და Life+-ის გამოწერა (რომელიც თვეში $3 ღირს) კიდევ უფრო აწვება მას.
მაგრამ სანამ ამას მივაღწევთ, Life Fasting Tracker არა მხოლოდ აკონტროლებს თქვენს მარხვას, არამედ ის სინქრონიზებულია თქვენს Fitbit-თან და აღრიცხავს მონაცემებს, როგორიცაა წონა, წელის ზომა, გლუკოზის დონე და კეტონები (თუ კეტო დიეტაზე ხართ სხვათა შორის, ეს არის ტრეკერი თქვენთვის, რადგან ის საკმაოდ რთულად იხრება კეტონის დონის თვალყურის დევნებაში).
მაგრამ აპს აქვს ბევრად მეტი, როგორც აქტიური აპს-შიდა საზოგადოება. Vora-ს, რომელსაც ასევე აქვს ჩაშენებული საზოგადოება, შეუძლია ისწავლოს Life Fasting-ის ადვილად გამოსაყენებელი საზოგადოების წრეებიდან. ასევე არის საგანმანათლებლო ვიდეოებისა და სტატიების ბიბლიოთეკა, ასევე შესაძლებლობა ესაუბროთ მწვრთნელებს ინდივიდუალურად ისეთ თემებზე, როგორიცაა წონის დაკლება, ვარჯიში, დიეტა, კიბოს მხარდაჭერა და სხვა (15$ 30 წუთში).
და თუ განაახლებთ Life+-ზე, გეძლევათ შესაძლებლობა შექმნათ ინდივიდუალური განრიგი შეხსენებებით, აირჩიოთ IF რუტინების ბიბლიოთეკიდან და სხვა.
ყველაზე სოციალური სამარხვო აპლიკაცია: Ate
რა მოგვწონს
- ახალი მიდგომა დიეტისა და მარხვის მართვისთვის.
- სწრაფი და მარტივი საკვების გადაღება.
- მინიშნება იყო თუ არა კვება გზაზე იყო თუ არა, კარგი გზაა საკუთარი თავის პასუხისმგებლობის დასაყენებლად.
რა არ მოგვწონს
არ არის მარხვის გეგმები და გრაფიკი.
არ არის ტრადიციული სამარხვო აპლიკაცია, Ate არის საკვების ფოტო ჟურნალი, რომელიც შეგიძლიათ სოციალურ მედიაში გაუზიაროთ მეგობრებს, დიეტის მეგობრებს და მწვრთნელებს. ეს შესანიშნავია მათთვის, ვისაც უყვარს დიეტის დაცვა საუბრითა და გაზიარებით. აპლიკაციის გამოსაყენებლად, თქვენ იღებთ თქვენს საჭმელს ფოტოს და მიუთითებთ, იყო თუ არა საჭმელი "გზაზე" თუ "მიღმა".
შეგიძლიათ დაამატოთ შენიშვნები და დაწეროთ იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს მარხვა; როგორც კი ამას გააკეთებთ, ტაიმერი იწყება და ის აკონტროლებს დროის ხანგრძლივობას, სანამ არ გადაიღებთ შემდეგ ფოტოს. სანამ გულმოდგინედ იღებ თქვენი კერძებისა და საჭმლის გადაღებას, შეძლებთ თვალყური ადევნოთ მარხვის პერიოდებს.
ყველაფერი ეს უფასოა. პრემიუმზე გადასვლა წელიწადში $30 ღირს, რაც ამატებს რამდენიმე დამატებით ფუნქციას, როგორიცაა ფოტოების ხელახლა გამოყენების შესაძლებლობა, სასმელების თვალყურის დევნება და ასევე აქტივობების თვალყურის დევნება.პრემიუმ ფუნქციები დამუშავების პროცესშია, რადგან დეველოპერი მიიჩნევს, რომ აპი არის ბეტა რეჟიმში და პირველ რიგში აწვდის ახალ ფუნქციებს პრემიუმ აბონენტებს.
