მთავარი წაღებები
- აპლიკაციების მზარდი რაოდენობა დაგეხმარებათ აკონტროლოთ და შეამციროთ ცუდი ამბების კითხვაზე დახარჯული დროის რაოდენობა.
- ახალი აპი სახელწოდებით Opal იყენებს ვირტუალურ პირად ქსელს თქვენი აპების ინტერნეტიდან გათიშვისთვის.
- ერთი ექსპერტი ამბობს, რომ ძალიან ბევრი ცუდი ამბების კითხვამ შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური და ფიზიკური შედეგები.
ძალიან დიდ დროს ატარებთ დამთრგუნველი სათაურების გადახედვაში? არსებობს აპლიკაციების მზარდი რაოდენობა დასახმარებლად.
ახალი აპი, სახელწოდებით Opal, წყვეტს თქვენს აპებს ინტერნეტიდან, რათა დაგეხმაროთ დაზოგოთ ცუდი დათვალიერების ჩვევებისგან. სხვა აპლიკაციები ხელმისაწვდომია ინტერნეტში დროის შესაზღუდად ან თქვენი ყურადღების გადასატანად. ექსპერტები ამბობენ, რომ ახალი ამბების გადაჭარბებულმა დათვალიერებამ შეიძლება მძიმე იყოს თქვენი გონებისა და სხეულისთვის.
"საშინელი" ამბების კითხვა სტრესულია", - თქვა ელისონ ჩეიზმა, ფსიქოლოგმა პათლაით განწყობისა და შფოთვის ცენტრიდან, რომელიც სპეციალიზირებულია სოციალური მედიის ზემოქმედებაზე ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, ელფოსტით.
"როდესაც ადამიანი განიცდის მწვავე სტრესს, ის ააქტიურებს სხეულის ბრძოლას ან ფრენის რეაქციას, გამოყოფს ისეთ ჰორმონებს, როგორიცაა ადრენალინი, ნორადრენალინი და კორტიზოლი. მოკლევადიანი გავლენა არის გულისცემის მატება, სწრაფი სუნთქვა, დაძაბულობა. კუნთები, საჭმლის მონელების შენელება და სხეულის მთლიანი მომზადება მოქმედებისთვის."
არჩევნების სპექტრი
ოპალი მკაცრ პოზიციას იკავებს მომხმარებლების მიმართ, რომლებიც ძალიან დიდ დროს ატარებენ ინტერნეტში. iOS აპი იყენებს ვირტუალურ კერძო ქსელს გამოყენების მონიტორინგისთვის. როგორც კი დაიწყებთ სესიას Opal-ზე, შეგიძლიათ გახსნათ აპი, მაგრამ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი ახალი ამბების არხის განახლებას.
თუ ნამდვილად გჭირდებათ აპლიკაციის გამოყენება, შეგიძლიათ შეიყვანოთ აპში რატომ გსურთ ამის გაკეთება და რამდენი დრო გჭირდებათ. Opal მომხმარებლებს საშუალებას აძლევს შეწყვიტონ სხვადასხვა კატეგორიის აპლიკაციები, როგორიცაა სოციალური მედია, შეტყობინებები და სამუშაო. ის ასევე საშუალებას გაძლევთ დაბლოკოთ ასობით ახალი ამბების, ზრდასრულთა და აზარტული თამაშების საიტი.
Doomscrolling ანგრევს ყველა თქვენს თავდაცვას, გხდით მიდრეკილებას მარტოობის, დემოტივაციის, შფოთვისა და დეპრესიისკენ.
სხვა აპლიკაციების სპექტრი ასევე ხელმისაწვდომია სტრესული ამბების გამორთვისთვის. დოქტორი ბრაიან ვინდი, ნარკომანიის მკურნალობის პრაქტიკის მთავარი კლინიკური ოფიცერი JourneyPure, რეკომენდაციას უწევს აპებს AppDetox, FamiSafe, Freedom და Moment.
"თავისუფლება კარგი ვარიანტია, რადგან ის გაძლევთ საშუალებას სინქრონიზაცია მოახდინოთ თქვენი წესები ყველა თქვენს დაკავშირებულ მოწყობილობაზე და შეგიძლიათ დააჯგუფოთ აპლიკაციები, რათა დაბლოკოთ დღის განმავლობაში", - თქვა ვინდმა ელ.ფოსტის ინტერვიუში. "AppDetox ასევე გაძლევთ საშუალებას დააყენოთ გარკვეული დრო, რომ დახარჯოთ თითოეულ აპზე დღეში. მას ასევე აქვს ფუნქცია, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ გარკვეული აპლიკაციები, როდესაც მოძრაობთ, როგორც ეს განსაზღვრავს თქვენს ტელეფონს."
Apple და Google გვთავაზობენ ჩაშენებულ გზებს სმარტფონებზე სკრილის დროს დახარჯული დროის მონიტორინგისთვის. Apple's Screen Time გაძლევთ საშუალებას აკონტროლოთ თქვენი ინტერნეტის გამოყენება და დააწესოთ ლიმიტები. Google-ის Android ოპერაციულ სისტემას აქვს მსგავსი ფუნქცია.
თქვენი ინტერნეტის მოხმარების საზღვრების დაყენება აუცილებელია, თქვა ჩეიზმა. „ისტორიულად, იყო ტრადიციული ახალი ამბების გადაცემები, რომლებიც დროში შეზღუდული იყო“, დასძინა მან.
"ახლა არის ახალი ამბების გაუთავებელი ტალღა, რომელიც ხელმისაწვდომია ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას. ჩვენ გვრჩება ამ საზღვრების დამოუკიდებლად დადგენა, რაც შეიძლება განსაკუთრებით რთული იყოს პანდემიისა და კარანტინის დროს, როდესაც ხშირად ჩანს, რომ არ არსებობს. კიდევ ბევრია გასაკეთებელი, გარდა იმისა, რომ იჯდე სახლში და გადაახვიე."
ძალიან ბევრი სიახლე ცუდია
იმისათვის, რომ გაარკვიოთ, უბრალოდ ინფორმირებულხართ თუ საკუთარ თავს ზიანს აყენებთ ახალი ამბების ჭარბი მოხმარების გამო, ჩეისი გირჩევთ დაუსვათ საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები: "რას ვუზრუნველვყოფთ და როგორ ვპასუხობთ ინფორმაციას? ეს გვაგრძნობინებს? განსხვავებულად ვიქცევით თუ არა იმ დღეებში, როდესაც ვიღვიძებთ და ვზივართ საწოლში? გვძინავს თუ არა განსხვავებულად ღამეები, როცა ძილის წინ ვტრიალებთ? გამოიწვია თუ არა ამან რაიმე ავთენტური ან მნიშვნელოვანი კავშირი თქვენს ცხოვრებაში ადამიანებთან?"
Simon Elkjær-მა, avXperten-ის მარკეტინგის მთავარმა ოფიცერმა, ელფოსტით მიცემულ ინტერვიუში თქვა, რომ ის ძალიან დიდ დროს ხარჯავს საშინელი სათაურების კითხვაში, მას შემდეგ, რაც დაიწყო კოროვირუსული პანდემია. „განწირულობის გადახვევა არღვევს ყველა თქვენს თავდაცვას, გხდით მიდრეკილებას მარტოობის, დემოტივაციის, შფოთვისა და დეპრესიისკენ“, - თქვა მან.
მაგრამ ელკიერმა თქვა, რომ მას არ სჭირდება კონკრეტული აპლიკაცია ინტერნეტის დროის შესამცირებლად. „როდესაც ვგრძნობ, რომ ზედმეტად ბევრი ნეგატიური ამბებით ვიტანჯები, გამოვდივარ ყველაფერი დანარჩენიდან და ვიყენებ მუსიკალურ აპებს, როგორიცაა Spotify, რათა მოვუსმინო დამამშვიდებელ პოდკასტებს ვარჯიშის დროს ან დამამშვიდებელ მელოდიებს, როდესაც მივდივარ დასაძინებლად“, - თქვა მან.
მე ისეთივე დამნაშავე ვარ, როგორც ნებისმიერი სხვა განწირულობის გადახვევაში. Spotify-ზე მეტი დასჭირდება იმისთვის, რომ ახალი ამბების გატაცებისგან თავი დავაღწიო.
