მთავარი წაღებები
- ჩვევებისა და ფიტნესის თვალთვალის აპები შეიძლება იყოს დამაშინებელი მათი დაჟინებით შესაბამისობაზე.
- ზოგიერთისთვის უფრო მოდუნებული მიდგომა გვაძლევს წარმატების მიღწევას.
- Gentler Streak არის მარტივი ჩვევების თვალთვალის აპლიკაცია, რომელიც არ განსჯის.
ფიტნესისა და ჩვევების თვალყურის დევნების აპლიკაციები, როგორც წესი, ავიწროებენ, გიბიძგებენ და გდებენ დანაშაულის შესრულებას, ყოველ შემთხვევაში, სანამ საკუთარ ჩვევას არ შექმნით. მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი გზა.
ტელეფონები და სმარტ საათები ტრივიალურად აადვილებს ჩვენს ჩვევებს თვალყურის დევნებას და აპლიკაციების გაშვებას, რომლებიც, სავარაუდოდ, დაგვეხმარება ამ ჩვევების დაცვამდე, სანამ ისინი არ დარჩებიან.მაგრამ ხშირად, ეს აპლიკაციები და სერვისები ხელს უწყობენ, რომ გვაიძულებენ დავიცვათ ხისტი აღსრულების გზით, მიუხედავად იმისა, ვითვლით კალორიებს, ვითვლით ნაბიჯებს თუ მივყვებით ვარჯიშის გეგმას. ეს ტაქტიკა შეიძლება ზოგიერთ ადამიანზე იმუშაოს, მაგრამ დანარჩენი ჩვენთვის უფრო ნაზი მიდგომა შეიძლება ბევრად უფრო ეფექტური იყოს.
"ყოველთვის იარსებებს ადამიანები, რომლებსაც მოსწონთ ფიტნეს სტილი "არ არის ტკივილი, არავითარი მოგება" და თუ ეს მათთვის მუშაობს, შესანიშნავია. მაგრამ მათთვის, ვინც ახლა იწყებს ფიტნეს მოგზაურობას ან საერთოდ არ სარგებლობს ეს., ეს რიტორიკა სავარჯიშოს საშიშს ხდის და ისინი შეიძლება ნაკლებად დარჩნენ მასში თანმიმდევრულნი,” განუცხადა ფიტნეს ინსტრუქტორმა ალინა კარიმ Lifewire-ს ელექტრონული ფოსტით.
ტკივილის გარეშე, არანაირი მომატება
კარგი ჩვევები შეიძლება იყოს რთული. ჩვენ საკმარისად მარტივად ვაყალიბებთ ჩვევებს - უბრალოდ დაფიქრდით რამდენი გაქვთ უკვე. მაგრამ ეს ჩვევებად იქცევა, რადგან ან ადვილია, ან ჩვენ მოგვწონს. ახალი ჩვევის ჩამოყალიბებას იგივე დრო და გამეორება სჭირდება, მხოლოდ ჩვენ უნდა ვიყოთ ამ გამეორებაში ჩართვა, სანამ ჩვევა არ ჩამოყალიბდება.
ამას დაუმატეთ ის ფაქტი, რომ დიეტა და ვარჯიში ხშირად შეიძლება უსიამოვნო იყოს, ყოველ შემთხვევაში, სანამ მათ არ შეხვალთ. დიეტები ხშირად გტოვებთ შიმშილით ან საჭმლის მომზადებას შრომას აქცევს. და ვარჯიში უბრალოდ მტკივნეული და რთულია.
შოკური მიდგომა გაიძულებს, დაუპირისპირდე ამ ბარიერებს და ახვიდე მათზე. ეს არის არმიის მომზადების მეთოდების თავდასხმის კურსი და შეიძლება დასრულდეს ხალხის გადადება. თუ თქვენი აპი დაბომბავს ყოველდღიური გაფრთხილებით, რომ თქვენ ვერ მიაღწიეთ თქვენს მიზნებს, ბუნებრივი რეაქცია არის აპის წაშლა.
"მიუხედავად იმისა, რომ სირცხვილი და აგრესიული მოტივაციის ტაქტიკა ხანდახან ეფექტურია მოკლევადიან პერსპექტივაში, ისინი სასარგებლოა მხოლოდ ადამიანთა მცირე ჯგუფისთვის", - განუცხადა Lifewire-ს ელექტრონული ფოსტით კაილ რისლიმ, ონლაინ ვარჯიშის დამგეგმავის Lift Vault-ის დამფუძნებელმა და აღმასრულებელმა დირექტორმა.. „ადამიანებს, რომლებიც აღელვებულნი არიან ნეგატიური ემოციებით, შეიძლება ჰქონდეთ ფეთქებადი მყისიერი რეაქცია, მაგრამ ისინი ხშირად ემორჩილებიან ნეგატიური თვითშეფასების გრძნობას, რაც დროთა განმავლობაში შეიძლება ბევრად უფრო საზიანო იყოს.ანალოგიურად, ეს მიდგომა მაშინვე აშორებს მათ, ვინც არ არის მოტივირებული მკაცრი ტაქტიკით."
ნაზად ნაზად
Gentler Streak არის iPhone და Apple Watch აპი, რომელიც განსხვავებულ მიდგომას იყენებს. იმის მაგივრად, რომ ყოველდღიურად შეგაწუხოთ, ეს ჰგავს მსოფლიოში ყველაზე მაგარი პერსონალური მწვრთნელის ყოლას, ერთგვარი მოტივაციის დიდი ლებოვსკის.
აპლიკაციის შევიწროების საწინააღმდეგო პოლიტიკასთან ერთად, Gentler Streak ასევე ჭკვიანია თქვენს მოტივირებაში. თუ, მაგალითად, კარგი დღე გაქვთ, ის ვარაუდობს, რომ „პიკს აღწევთ“და გთავაზობთ ტემპის აწევას.
იმის ნაცვლად, რომ ვივარაუდოთ, რომ თქვენ ხართ რობოტი, რომელსაც შეუძლია მუშაობა ტერმინატორის მაქსიმალური სიმძლავრით ყოველდღიურად, ის აღიარებს, რომ თქვენ ადამიანი ხართ. ის აცნობიერებს, რომ შეიძლება უბრალოდ სიზარმაცე იგრძნოთ, რომ თქვენი ენერგიის ზოგადი დონე ბუნებრივ სიმშვიდეშია, ან უბრალოდ დატვირთული დღე გაქვთ. იმის მაგივრად, რომ გიბიძგოთ, რომ ივარჯიშოთ, ის მოქმედებს როგორც კარგი მეგობარი და გაძლევს გარკვეულ ადგილს, სანამ მზად არ იქნები მის დასაბრუნებლად.
"ვფიქრობ, მოდუნებული მიდგომა ფიტნესის მიმართ შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს დარჩეს უფრო თანმიმდევრული და განახორციელონ მდგრადი ცვლილებები. როდესაც თქვენ იზიარებთ მენტალიტეტს "დასვენების დღეების გარეშე", უფრო სავარაუდოა, რომ განიცდით დანაშაულის გრძნობას ან წარუმატებლობის გრძნობას, როდესაც თქვენ გამოტოვეთ დღე, - ამბობს კარი.
და მდგრადობა არის მთავარი. აზრი არ აქვს მოკლევადიანი ჩვევების ჩამოყალიბებას და ძველ არასასურველ ქცევას დაბრუნებას. ცუდი ჩვევების მსგავსად, ეს დაგეგმილი კარგი ჩვევები უნდა გახდეს მარტივი ან სახალისო. საბედნიეროდ, ვარჯიში შეიძლება ორივე იყოს, განსაკუთრებით თუ ირჩევთ ისეთ რამეს, რომელიც ნამდვილად გაგრძნობინებთ თავს და შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველგან, დისტანციური სირბილიდან იოგამდე.
"ადამიანები, რომლებიც აერთიანებენ ჯანსაღ ქცევებს რეგულარულ რუტინაში, რჩებიან ჯანმრთელები, მიუხედავად მათი მკაცრი გრაფიკისა. თქვენ სრულიად ცდებით, თუ ფიქრობთ, რომ ეს ჩვევები გადაჭარბებული ან გიჟური უნდა იყოს!" ჯოდ კაპილაკანი, ფსიქიკური კეთილდღეობის კომპანიის Abundance-ის აღმასრულებელი დირექტორი. შეზღუდვები არ არის, განუცხადა Lifewire-ს ელექტრონული ფოსტით."ფიტნესი, რომელიც ფორმაში გინარჩუნებთ, არის როგორც გრძელვადიანი, ასევე სასიამოვნოც."
