რა უნდა იცოდე
- დააყენეთ მაღვიძარა, რათა თვალყური ადევნოთ Facebook-ზე გატარებულ დროს. დააწესეთ ყოველკვირეული ლიმიტი და დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი მიზნების მისაღწევად.
- ჩამოტვირთეთ Facebook-ის დაბლოკვის აპლიკაცია, როგორიცაა Serene, ColdTurkey, Freedom ან Zero Willpower.
- თუ სხვა ყველაფერი ვერ ხერხდება, შეიძლება კარგი იყოს თქვენი Facebook ანგარიშის დროებით გამორთვა ან სამუდამოდ წაშლა.
ფეისბუქზე დამოკიდებულება არ არის ფაქტობრივი სამედიცინო დიაგნოზი, მაგრამ როდესაც ჩვევა იწყებს თქვენს ცხოვრებას, ეს არის პრობლემა, რომლის მოგვარებაც ღირს. თუ გსურთ მეტი ყურადღება მიაქციოთ თქვენს პირისპირ ინტერაქციას, სამუშაოს, ჰობიებსა და დასვენებას, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ Facebook-ზე თქვენი დამოკიდებულების გასაკონტროლებლად.
ბოლო ხაზი
დააყენეთ მაღვიძარა თქვენს სმარტფონზე ან კომპიუტერზე, სანამ დაიწყებთ Facebook-ის დათვალიერებას. როდესაც დაასრულებთ დათვალიერებას, ჩაწერეთ Facebook-ზე გატარებული დრო. დააწესეთ ყოველკვირეული ლიმიტი (ექვსი საათი იქნება საკმარისი) და დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი, როცა კვირაში ექვს საათზე ნაკლებს ატარებთ Facebook-ზე. უბრალოდ ნუ დააჯილდოვებთ საკუთარ თავს დამატებითი Facebook დროით.
ჩამოტვირთეთ Facebook-ის დაბლოკვის აპლიკაციები და პროგრამები
ფეისბუქზე თქვენი დამოკიდებულების გასაკონტროლებლად, შეგიძლიათ დააინსტალიროთ ერთ-ერთი მრავალი პროგრამული უზრუნველყოფა, რომელიც ზღუდავს ან ბლოკავს წვდომას Facebook-ზე და სხვა ინტერნეტზე დროის ხარჯვისას.
Serene, მაგალითად, არის აპლიკაცია Mac კომპიუტერებისთვის, რომელიც ხელს უშლის წვდომას კონკრეტულ ვებსაიტებზე გარკვეული დროის განმავლობაში. ფეისბუქის დაბლოკვის სხვა აპებს მიეკუთვნება ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower და სხვა. ამ პროგრამების უმეტესობა გაადვილებს Facebook-ის განბლოკვას, როცა მზად იქნები.
ბოლო ხაზი
სთხოვეთ ვინმეს, ვისაც ენდობით, დააყენოს ახალი პაროლი თქვენი Facebook ანგარიშისთვის და დაგიმალოთ ის ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში. ეს მეთოდი შეიძლება იყოს დაბალტექნოლოგიური, მაგრამ ის იაფი, მარტივი და ეფექტურია, თუ კარგი მეგობრები გყავთ.
ფეისბუქის გამორთვა
თუ არცერთი ზემოაღნიშნული რჩევა არ მუშაობს, შეგიძლიათ დროებით გამორთოთ თქვენი Facebook ანგარიში. გამორთვამდე მოგეთხოვებათ შეიყვანოთ პაროლი უსაფრთხოების მიზნით.
დეაქტივაცია გაძლევს ძალიან საჭირო შესვენებას ფეისბუქიდან და გეხმარება ჩვევისგან თავის დაღწევაში მისი ცხოვრებიდან მთლიანად წაშლის გარეშე. როდესაც მზად იქნებით ხელახლა გაააქტიუროთ თქვენი Facebook ანგარიში, შედით ისევ Facebook-ში. დიახ, ეს არის ერთადერთი მოთხოვნა ხელახალი გააქტიურებისთვის.
ბოლო ხაზი
თუ სხვა ყველაფერი ვერ ხერხდება, გადადით ბირთვულ ვარიანტზე და სამუდამოდ წაშალეთ თქვენი Facebook ანგარიში. არავის ეცნობება, რომ თქვენ წაშალეთ თქვენი ანგარიში და ვერავინ დაინახავს თქვენს ინფორმაციას წაშლის შემდეგ. ზოგიერთი მომხმარებლისთვის ფეისბუქის ანგარიშის წაშლა აშორებს უზარმაზარ წონას და შფოთვის წყაროს, ხოლო მათ არავირტუალურ ცხოვრებას ახალ სიცოცხლეს აძლევს.
შეინახეთ თქვენი პოსტები და სურათები წაშლამდე
თქვენი Facebook ანგარიშის წაშლამდე, შეიძლება დაგჭირდეთ შეინახოთ თქვენი პროფილის ინფორმაცია, პოსტები, ფოტოები და თქვენ მიერ გამოქვეყნებული სხვა ელემენტები. Facebook გაძლევთ შესაძლებლობას ჩამოტვირთოთ თქვენი ანგარიშის არქივი.
როგორც თქვენ წაშლით თქვენს ფეისბუქ ანგარიშს, ვერ შეძლებთ მის ან მის შემცველ ინფორმაციას. თუმცა, თქვენ გათავისუფლდებით თქვენი ფეისბუქის დამოკიდებულებისგან!
შესაძლოა Facebook-ს 90 დღე დასჭირდეს თქვენი ყველა ინფორმაციის წაშლას, თქვენი ანგარიშის წაშლის შემდეგაც კი.
გამორთეთ მოწონებები და ნახვები
თუ შეპყრობილი ხართ პოსტზე მოწონებებისა და ნახვების რაოდენობის ნახვით, ან თუ უყურებთ სხვა ადამიანების პოსტებს თქვენს Newsfeed-ში და გაინტერესებთ, რატომ იღებენ ისინი თქვენზე მეტ მოწონებას, შეიძლება დროა გამორთოთ მოწონებები და ნახვები.
2021 წლის მაისში Facebook-მა დაამატა მოწონებისა და ნახვების რაოდენობის გამორთვის ვარიანტი. თქვენ შეგიძლიათ გამორთოთ მოწონებები და ნახვების რაოდენობა ყველა პოსტზე, რომელსაც ხედავთ თქვენს Newsfeed-ზე ან უბრალოდ საკუთარ პოსტებზე. თუ არ გსურთ ამხელა ნაბიჯის გადადგმა, გამორთეთ მოწონებები და ნახვის რაოდენობა პოსტების თითოეულ შემთხვევაში.
საკუთარი პოსტების დასამალად Facebook მობილური აპლიკაციის გამოყენებით, შეეხეთ მენიუ (სამი ხაზი) > პარამეტრები და კონფიდენციალურობა > პარამეტრები > ახალი ამბების პარამეტრები შეეხეთ რეაქციის რაოდენობა და შემდეგ აირჩიეთ თქვენი პოსტების ან სხვა ადამიანების პოსტების მოწონებისა და ნახვების რაოდენობის გამორთვა. ერთ პოსტზე მოწონებებისა და ნახვების რაოდენობის გასათიშად, შეეხეთ პოსტის ზედა ნაწილში არსებულ სამ წერტილს, შემდეგ აირჩიეთ ამ პოსტის მოწონებისა და ნახვების რაოდენობის დამალვა.
თქვენი პოსტების რაოდენობის მოწონებისა და ნახვების შესახებ ფიქრის გარეშე, შეგიძლიათ დაისვენოთ და ისიამოვნოთ ფოტოების გაზიარებით და ოჯახის და მეგობრების განახლებების ნახვით.
ხართ დამოკიდებული Facebook-ზე?
ნებისმიერი არასასურველი ჩვევის დაძლევა მოითხოვს თვითშემეცნებას. იმის შესაფასებლად, გაქვთ თუ არა ფეისბუქზე დამოკიდებულება, დაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვები:
- ვიყენებ ფეისბუკს მაშინაც კი, როცა ვიცი, რომ დაუშვებელია, მაგალითად, ოფისში?
- ვგრძნობ მოტივირებული გამოვაქვეყნო ის, რასაც ვაკეთებ ან სად ვარ დღეში ერთზე მეტჯერ?
- ჩემი ფეისბუქის აქტივობა ძალიან დიდ დროს ართმევს ჩემს რეალურ სოციალურ ინტერაქციას? მაგალითად, წვეულებაზე ყოფნისას დავდებ ფოტოებს წვეულებიდან?
- ხშირად ვატარებ ფეისბუკზე მეტ დროს, ვიდრე ვგეგმავდი?
- გვიან ვიღვიძებ თუ ადრე ვიღვიძებ, რომ წავიკითხო ან გამოვაქვეყნო Facebook-ზე?
- ვგიჟდები ჩემს პოსტებზე რეაქციებით და ხშირად ვამოწმებ გამოხმაურებას?
- რამდენ ხშირად განვიცდი ცხოვრებას ჩემი ტელეფონის კამერით, ვიღებ და ვაქვეყნებ ფოტოებს იმის ნაცვლად, რომ გამოვიცნო ის, რაც ჩემს გარშემო ხდება?
- ხშირად ვირევ ფეისბუქზე კამათში?
- შემიძლია თუ არა იგნორირება Facebook-ის შეტყობინებების სხვა აქტივობებით დაკავებული?
- ვატარებ Facebook-ზე ორ საათზე მეტს ყოველდღე (გარდა სამსახურთან დაკავშირებული სოციალური მედიის ქმედებებისა, როგორიცაა ჩემი კომპანიის სახელით გამოქვეყნება)?
ამ პრობლემასთან მიახლოების მრავალი გზა არსებობს. ის, რაც სხვებისთვის მუშაობს, შესაძლოა თქვენთვის არ გამოდგეს. გაეცანით ამ იდეებს, რათა შეზღუდოთ თქვენი დრო მსოფლიოს უდიდეს სოციალურ მედია ქსელში.
