წონის აწევა პერსონალური მწვრთნელის გარეშე შეიძლება იყოს რთული და დამთრგუნველი. წონით ვარჯიშის საუკეთესო აპლიკაციები შექმნილია ყველა სქესისთვის, გთავაზობთ სავარჯიშოების გალერეას, გაგიძღვებათ სწორ ფორმაში და გადაგიყვანთ პროგრესულ დატვირთვებში, თუ დაიცავთ რუტინას.
საუკეთესო გამოცდილი ძალოსნებისთვის: ძლიერი ვარჯიშის ტრეკერი სპორტული დარბაზის ჟურნალი
რა მოგვწონს
- მომხმარებლისთვის მოსახერხებელი ინტერფეისი.
- იდეალურია როგორც დამწყები, ასევე მოწინავე ძალოსნებისთვის.
- იარაღები, როგორიცაა დათბობა, 1RM და ფირფიტის კალკულატორები და დასვენების ავტომატური ტაიმერი.
რა არ მოგვწონს
- უფასო ვერსია გიზღუდავს მხოლოდ სამი ვარჯიშის რუტინას.
- დროზე დაფუძნებული HIIT ვარჯიშები.
- კეტლბელი სავარჯიშოების მცირე არჩევანი.
სტრონგი არ არის მხოლოდ სავარჯიშო ლოგერი. ეს არის სრულფასოვანი აპლიკაცია სიმძიმეების აწევის ვარჯიშების უზარმაზარი ბიბლიოთეკით, ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი საკუთარი რუტინაც. თქვენ გაგიადვილდებათ თანმიმდევრობა, რადგან თითოეულ ვარჯიშს მოყვება ანიმაციური ვიდეო და სასწავლო ნაბიჯები.
აპი ისევე ფოკუსირებულია გახურების რუტინაზეც გახურების კალკულატორით, როგორც კარგი დათბობა ტრავმებისგან თავისუფლად დარჩენის დიდი ნაწილია.
თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს ფერადი გრაფიკებით, მონიშნეთ თქვენი პროგრესი მოცულობისა და 1RM პროგრესირების გაზომვებით. ასევე, შეგიძლიათ მონაცემების სინქრონიზაცია Apple Watch-თან და Google Fit-თან. ის აკეთებს ყველაფერს, რისი გაკეთებაც გსურთ კარგი წონის აწევის აპი.
ჩამოტვირთეთ ამისთვის:
საუკეთესო აპლიკაცია სავარჯიშო თემით: JEFIT Workout Tracker
რა მოგვწონს
- 1300-ზე მეტი ვარჯიში ასარჩევად.
- ფიტნესის მოყვარულთა საზოგადოება.
- დროზე დაფუძნებული ინტერვალით ვარჯიშის რუტინები და ვარჯიშები შეზღუდული აღჭურვილობით.
რა არ მოგვწონს
- სავარჯიშო ვიდეოები არ არის სრულ ეკრანზე.
- ფუნტი კილოგრამებზე გადასვლის ვარიანტი ჩამარხულია პარამეტრების ეკრანზე.
- სავარჯიშო გეგმების დიდი რაოდენობა შეიძლება რთული იყოს.
JEFIT დაგეხმარებათ შექმნათ პერსონალური ვარჯიშის გეგმა თქვენი მიზნების გარშემო. მოგვიანებით, 1300 სავარჯიშო ვიდეოსა და ინსტრუქციების დახმარებით შეგიძლიათ საკუთარი სავარჯიშოების მორგება.
აპი ასევე შეიცავს სავარჯიშო რუტინებს მისი მომხმარებლების საზოგადოებისგან. დროდადრო სავარჯიშო შეჯიბრებები მოგცემთ დამატებით ბიძგს. ვარჯიშის დაწყების შემდეგ, თქვენ შეძლებთ მართოთ თქვენი პროგრესი წონის კომპლექტებისა და გამეორებების, თქვენი საუკეთესო აწევის რეკორდი და სხვა.
სცადეთ ის ჯერ უფასო ვერსიით, რომელიც მხარდაჭერილია რეკლამით.
ჩამოტვირთეთ ამისთვის:
საუკეთესო წონის აწევის მარტივი მეთოდისთვის: StrongLifts 5x5 წონის აწევა
რა მოგვწონს
- StrongLifts 5×5 ვარჯიშის A & B და ვარჯიშების ვიდეოები.
- მხარდაჭერა სხვა აღჭურვილობისთვის, თუ არ გაქვთ შტანგა.
რა არ მოგვწონს
- მხოლოდ მომხმარებლებისთვის, ვისაც სურს დაიცვას 5x5 პროგრამა.
- ძირითადი ფუნქციები, როგორიცაა გახურება და ფირფიტის კალკულატორი, არის გამოწერის უკან.
5x5 ვარჯიში თეორიულად მარტივია. კვირაში მხოლოდ სამჯერ აწევთ და ხუთ კომპლექტს აკეთებთ სამი რთული მოძრაობისთვის. დანარჩენი დღეები არის იმისთვის, რომ თქვენს სხეულს გამოჯანმრთელების დრო მისცეს. მასში ჩართულია ორი ვარჯიში (ე.წ. ვარჯიში A და ვარჯიში B) და სხვა სპეციფიკური წესები დამატებითი წონების შესახებ, რომლებიც უნდა აწიოთ.
StrongLifts 5x5 Weight Lifting აპი დაგეხმარებათ ამ ვარჯიშების დროს. ის ითვლის თქვენს საწყის წონას და თვალყურს ადევნებს პროგრესულ დატვირთვებს ვარჯიშებს შორის მონაცვლეობით.
ჩამოტვირთეთ ამისთვის:
საუკეთესო წონის აწევა დამწყებთათვის: Fitbod-ის ვარჯიში და ფიტნეს გეგმები
რა მოგვწონს
- ლამაზი დიზაინი.
- AI სახელმძღვანელო ხდის ინტუიციურ გამოყენებას.
- ის ეფუძნება ადრინდელ ვარჯიშებს ახლის შეთავაზების მიზნით.
რა არ მოგვწონს
- AI-ს შეუძლია მიუთითოს არასწორი წონა.
- დაწვრილებითი ინსტრუქციების ნაკლებობა სწორი ფორმის წარმართვისთვის.
- ძალიან მარტივია შუალედური ან გამოცდილი ამწეებისთვის.
გამოიყენეთ ალგორითმი თქვენი პერსონალური წონის აწევის გეგმის შესაქმნელად. Fitbod ალგორითმი ხელმძღვანელობს თქვენს ძალისმიერ ვარჯიშს, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ დროის დახარჯვა წონებზე და გამეორებებზე. ის რეგულირდება როგორც თქვენ ავითარებთ თქვენს უნარს, გაუმკლავდეთ უფრო მძიმე წონას.
სავარჯიშოების მრავალფეროვნება საკმარისია იმისთვის, რომ ჩაერთოთ სპორტდარბაზში ან სახლში.
ჩამოტვირთეთ ამისთვის:
საუკეთესო ერთჯერადი ფიტნეს გადაწყვეტა: BodyFit
რა მოგვწონს
- სავარჯიშო გეგმების კარგი არჩევანი.
- გეგმავს სავარჯიშოების დაქუცმაცებას, ჭრას და გადიდებას.
- HD ვიდეო სახელმძღვანელო პროფესიონალი ტრენერებისგან.
რა არ მოგვწონს
- გეგმების უმეტესობას სჭირდება სრული სპორტული დარბაზი.
- დამწყებთათვის გეგმების ნაკლებობა.
- 7-დღიანი უფასო საცდელი ვერსია, მაგრამ ჯერ უნდა აირჩიოთ გამოწერის გეგმა.
ეს ძალების ვარჯიშის აპლიკაცია მოდის ცნობილი Bodybuilding.com ვებსაიტიდან. ორი უნიკალური თვისება, რაც მას განასხვავებს, არის კვების დაგეგმვა და დამატებითი ინფორმაცია. თქვენ იღებთ 60-ზე მეტ სასწავლო გეგმას.
ისწავლეთ თითოეული სავარჯიშო მკაფიო ინსტრუქციებითა და ვიდეოებით. გამოიყენეთ სიმძიმის აწევის ტრეკერი, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს ყოველ სესიაში შესვლისას.
ჩამოტვირთეთ ამისთვის:
საუკეთესო მოწინავე ვარჯიშის ალგორითმებისთვის: FitnessAI
რა მოგვწონს
- მარტივი და მოსახერხებელი.
- AI რეკომენდაციები დაგეხმარებათ სწრაფად დაიწყოთ.
- ჩაწერეთ თქვენი ვარჯიშები ნაკრების ხატულებზე ერთი შეხებით.
რა არ მოგვწონს
- მხოლოდ iOS.
- AI შეიძლება ყოველთვის არ იყოს ზუსტი.
FitnessAI ჰგავს Fitbod-ს, რადგან ის ასევე იყენებს AI-ს პერსონალიზებული ვარჯიშების შესათავაზებლად. ის გეტყვით რამდენ ხანს უნდა დაისვენოთ და როგორი დატვირთვა იქნება თქვენი შემდეგი ვარჯიშისთვის. დეველოპერები ამბობენ, რომ ალგორითმი დაფუძნებულია 5,9 მლნ ვარჯიშზე.
თავაზიანი AI ბოტი გაგაცნობთ პროგრამას და გეხმარებათ ვარჯიშის დაყენებაში.
ჩამოტვირთეთ ამისთვის:
საუკეთესო მრავალენოვანი მხარდაჭერისთვის: ფიტნეს პოინტი სახლი და სპორტული დარბაზი
რა მოგვწონს
- სრულ ეკრანზე ვარჯიში და დასვენების ტაიმერი.
- 400+ სავარჯიშო აღწერილი ანიმაციებით.
- მხარდაჭერილია 16 ენა.
რა არ მოგვწონს
- სავარჯიშო ვიდეო არ არის.
- შეზღუდული ჟურნალი უფასო ვერსიაში.
- უფასო ვერსია შეზღუდულია და რეკლამა მხარდაჭერილია.
როცა ინგლისური არ არის თქვენი პირველი ენა, მაშინ სცადეთ ეს აპლიკაცია. აირჩიეთ შემოთავაზებული 16 ენიდან პარამეტრებიდან. შემდეგ დაიწყეთ ვარჯიშის რეჟიმის შექმნა, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს.დახვეწილი ილუსტრაციები და ანიმაციები დაგეხმარებათ გაიგოთ სწორი ფორმა. ის ასევე იყენებს AI-ს საუკეთესო სავარჯიშოების შემოთავაზებისთვის.
გამოიყენეთ აპი, როგორც წონის აწევის ტრეკერი და გადაიტანეთ მონაცემები CSV ფაილის სახით, თუ გსურთ თქვენი მუშაობის ანალიზი. აპი ასევე ინტეგრირდება Apple Watch-თან.
ჩამოტვირთეთ ამისთვის:
საუკეთესო თქვენი რუტინის მეგობრებთან შედარებისთვის: Hevy
რა მოგვწონს
- შესანიშნავი 200+ ვიდეო გაკვეთილი.
- სავარჯიშო სესიების ანალიზი კუნთების ჯგუფის გრაფიკებით.
- დაამატეთ სავარჯიშო შენიშვნები.
რა არ მოგვწონს
შემთხვევითი სერვერის შეცდომები.
შეგიძლიათ აირჩიოთ ეს აპლიკაცია მრავალი უნიკალური ფუნქციისთვის, რომელსაც ის გთავაზობთ. შეგიძლიათ დაამატოთ სუპერკომპანიები, დააყენოთ გახურების რუტინები და ჩავარდნა და წარუმატებლობის კომპლექტი. 250+ სავარჯიშოების კოლექცია მოიცავს ძალისმიერი ვარჯიშის ვარიანტების მთელ რიგს, წინააღმდეგობის ზოლებსა და დაკიდების ზოლებსაც კი.
გსურთ იყოთ მოტივირებული სახლში ან სპორტდარბაზში? შეადარეთ თქვენი სესიები მეგობრებთან პირისპირ და კიდევ დაამატეთ მათი რუტინები თქვენს რუტინას. შეგიძლიათ კომენტარი გააკეთოთ ერთმანეთის ვარჯიშებზე და აიძულოთ საკუთარი თავი უკეთესისკენ.
