არსებობს წონის დაკლების უამრავი აპლიკაცია, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ მოგცემთ ხელსაწყოებს და ხელმძღვანელობას. კალორიების დათვლისა და საკვების თვალყურის დევნების აპებიდან დაწყებული, სირბილისა და ფიტნეს პროგრამის აპებით დამთავრებული, არჩევანის რაოდენობა, რომელიც თქვენ გაქვთ, რა თქმა უნდა, შეიძლება იყოს უზარმაზარი.
მხოლოდ წონის დაკარგვის საუკეთესო აპებს შეუძლიათ დაგეხმაროთ თქვენი შედეგების მაქსიმიზაციაში, რის გამოც ჩვენ შევადგინეთ შემდეგი სია. როგორიც არ უნდა იყოს მიზანი დასახული, ეს ის აპებია, რომლებზეც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ მათ მიღწევაში.
დაკარგე!: თვალყური ადევნეთ კალორიებს, რომლებსაც მოიხმართ და წვავთ, რომ მიაღწიოთ თქვენს კალორიულ მიზანს
რა მოგვწონს
- ითვლის კალორიების სამიზნეებს პირადი სტატისტიკისა და მიზნების საფუძველზე (ასაკი, წონა, სქესი და ა.შ.).
- ჩაშენებული საკვებისა და სავარჯიშო აქტივობების ვრცელი ბიბლიოთეკა.
- სოციალური საზოგადოება მხარდაჭერისთვის.
რა არ მოგვწონს
- შეზღუდული მიზნების მიკვლევა უფასო ვერსიით.
- არ არის მომავალი თარიღის საკვების ან ვარჯიშის დაგეგმვა უფასო ვერსიით.
დაკარგე! არის კალორიების დათვლის საბოლოო აპლიკაცია. აპლიკაცია დაგისვამთ რამდენიმე ძირითად კითხვას თქვენს შესახებ და შემდეგ მოგცემთ დღიურ კალორიულ სამიზნეს იმის მიხედვით, თუ რამდენი წონის დაკლება გსურთ. თქვენ იღებთ როგორც ვიზუალურ გრაფიკს, ასევე თქვენი კალორიების დაყოფის ჟურნალს იმ საკვებისა და ვარჯიშის საფუძველზე, რომლითაც შედიხართ აპლიკაციაში.
ფასი: უფასო პრემიუმ განახლებით $39,99 წელიწადში.
ჩამოტვირთეთ Lose It! iOS-ისთვისჩამოტვირთეთ Lose It! Android-ისთვის
MyFitnessPal: საკვების თვალის დევნების აპი ყველაზე დიდი საკვების მონაცემთა ბაზით
რა მოგვწონს
- 11 მილიონზე მეტი საკვები შედის მის ჩაშენებულ კვების ბიბლიოთეკაში.
- რეცეპტების იმპორტიორი, რომ ადვილად გადაიტანოს კვების ინფორმაცია რეცეპტებიდან აპში.
- 350-ზე მეტი ვარჯიში შესვლისთვის, პლუს 50-ზე მეტი აპი და მოწყობილობა, რომელთა ინტეგრირება შესაძლებელია.
რა არ მოგვწონს
არ არის მკვებავი დაფა, საკვების ანალიზი ან სხვა ფუნქციები უფასო ვერსიით.
MyFitnessPal-ს აქვს საკვების ყველაზე დიდი ბიბლიოთეკა ყველა საკვების თვალყურის დევნებისა და წონის დაკლების აპლიკაციებიდან, მათ შორის პოპულარული ბრენდებისა და რესტორნებისგანაც კი.რეცეპტებისთვის, რომლებსაც ინტერნეტში იპოვით, აპს შეუძლია გაგიწიოთ ყველა ინგრედიენტის დამატების პროცესი, რათა მოხმარების ზომები და კვების ინფორმაცია თქვენს ჟურნალში იყოს იმპორტირებული. და, რა თქმა უნდა, Lose It!-ის მსგავსად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ MyFitnessPal ასობით ვარჯიშის თვალყურის დევნებისთვის აპიდან, თქვენი ფიტნეს მოწყობილობიდან ან მექანიკური ვარჯიშის ჩანაწერიდან.
ფასი: უფასო პრემიუმ განახლებით თვეში 9,99$ ან წელიწადში 49,99$.
ჩამოტვირთეთ MyFitnessPal iOS-ისთვისჩამოტვირთეთ MyFitnessPal Android-ისთვის
SparkPeople: ადვილად თვალყური ადევნეთ რას ჭამთ და წვავთ
რა მოგვწონს
- 600,000-ზე მეტი მკვებავი რეცეპტი ჩაშენებულია აპში კვების დაგეგმვისთვის.
- მოკლე დემო კარდიო და ძალის სავარჯიშოებისთვის, რათა დაგეხმაროთ სწორი ფორმის გამოყენებაში.
- უფასო რჩევები და რჩევები მწვრთნელებისგან.
რა არ მოგვწონს
- ბევრი რეკლამა უფასო ვერსიაში, განსაკუთრებით საკვების დამატებას.
- არ არის ყველაზე მოსახერხებელი ინტერფეისი შეცდომების ან აპის ავარიის პოტენციალით.
SparkPeople არის კიდევ ერთი ძალიან პოპულარული კალორიების დათვლის აპლიკაცია, სრული კვების მასიური მონაცემთა ბაზა, ფიტნეს ტრეკერები, კვების დამგეგმავი, სავარჯიშო დემო ვერსია, შტრიხკოდების სკანერი, საზოგადოება და მრავალი სხვა. ეს არის თქვენი ერთში კალორიების დათვლის აპლიკაცია, თუ არ გსურთ ცალკე აპი გქონდეთ წონის დაკლების თითოეული მიზნისთვის.
ფასი: უფასო პრემიუმ განახლებით თვეში $4,99.
ჩამოტვირთეთ SparkPeople iOS-ისთვისჩამოტვირთეთ SparkPeople Android-ისთვის
ცხიმის საიდუმლო: სწრაფი და მარტივი კალორიების თვალყურის დევნება
რა მოგვწონს
- სუფთა და ინტუიციური ინტერფეისი, რომელიც აჩვენებს ყველა ინფორმაციას ვიზუალურად სასიამოვნოდ.
- სწრაფი შესრულება და ადვილად დასამატებელი საკვები/სავარჯიშოები.
- საკვების გამოსახულების ამოცნობა თქვენი მოწყობილობის კამერით ფოტო გადაღებით.
რა არ მოგვწონს
ზოგიერთი მცირე შეზღუდვა საკვების მონაცემთა ბაზასთან და ვარჯიშის აღრიცხვასთან დაკავშირებით.
თუ არ გსურთ გადაიხადოთ კალორიების დათვლის აპლიკაციის სრული ფუნქციების მისაღებად, როგორიცაა Lose It! ან არ ხართ აპლიკაციის ინტერფეისის გულშემატკივარი, როგორიცაა SparkPeople, თქვენ გსურთ შეამოწმოთ Fat Secret. ის სრულიად უფასოა (რეკლამების გარეშე!) და მოიცავს ყველაფერს, საკვების დღიურიდან და რეცეპტებიდან, წონის დიაგრამამდე/ჟურნალამდე და ხალხის მთელ საზოგადოებას, რომლებიც მხარდაჭერის შეთავაზებას ცდილობენ. თუ გსურთ კვების გაფართოებული დაგეგმვა და სხვა, შეგიძლიათ განაახლოთ პრემიუმზე.
ფასი: უფასო პრემიუმ განახლებებით 6,99$ თვეში, 19,99$ კვარტალში ან 38,99$ წელიწადში.
ჩამოტვირთეთ Fat Secret iOS-ისთვისჩამოტვირთეთ Fat Secret Android-ისთვის
Fitbit: თვალყური ადევნეთ ყოველდღიურ აქტივობას აქტივობის თვალთვალის მოწყობილობით ან მის გარეშე
რა მოგვწონს
- თვალყური ადევნეთ მთელი დღის აქტივობას უბრალოდ თან ატარეთ თქვენი ტელეფონი ან გამოიყენეთ თქვენი ტელეფონის GPS, რათა თვალყური ადევნოთ რა მანძილს, რომელსაც გარბიხართ ან ფეხით.
- თვალყური ადევნეთ საკვების მიღებას აპლიკაციის ჩაშენებული ბიბლიოთეკის გამოყენებით, რომელიც შეიცავს 350 000-ზე მეტ საკვებს.
- დააყენეთ და თვალყური ადევნეთ ძილის მიზნებს აქტივობისა და საკვების გარდა.
რა არ მოგვწონს
უფრო მეტი შანსი ან შეცდომა ან უზუსტობა აქტივობის თვალთვალის მოწყობილობის გარეშე გამოყენებისას.
ამ აპლიკაციის გამოსაყენებლად არ გჭირდებათ ერთ-ერთი იმ მომხიბვლელი Fitbit სამაჯური ან სამაგრი მოწყობილობა. გარდა იმისა, რომ თავსებადია 200-ზე მეტ წამყვან აქტივობაზე თვალის დევნების მოწყობილობასთან, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს აპი მარტო - თქვენი აქტივობის ხელით აღრიცხვით, ან ტელეფონის თან ტარებით და აპს თქვენი ყოველდღიური მოძრაობის გაგებით.
ფასი: უფასო
ჩამოტვირთეთ Fitbit iOS-ისთვისჩამოტვირთეთ Fitbit Android-ისთვის
Runkeeper: დაიკელით წონაში თქვენი სირბილის თვალის დევნით
რა მოგვწონს
- უნარი დასახოთ მრავალი მიზნები, მათ შორის წონის დაკლების მიზანი.
- მიიღეთ სამოტივაციო აუდიო განახლებები თქვენი სირბილის დროს.
- სურვილისამებრ მიიღეთ პერსონალიზებული გაშვების გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში.
რა არ მოგვწონს
- საკვების თვალთვალის ფუნქცია არ არის.
- უფასო ვერსიით პროგრესის შესახებ ინფორმაცია არ არის.
Runkeeper არის საუკეთესო აპლიკაციის არჩევანი, თუ თქვენ აპირებთ დაიცვან სირბილის რუტინა, რათა დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის თქვენი ტელეფონი სირბილის დროს (თუმცა ის შეიძლება იყოს ინტეგრირებული აქტივობის თვალთვალის ზოგიერთ მოწყობილობასთან და გულისცემის მონიტორებთან). დააყენეთ თქვენი ტემპი, მიჰყევით ვარჯიშის განრიგს და შეუერთდით გამოწვევებს, რათა დაეხმაროთ საკუთარ თავს სირბილისა და წონის დაკლების მიზნების მიღწევაში.
ფასი: უფასო პრემიუმ განახლებით თვეში 9,99 დოლარად, კვარტალში 19,99 აშშ დოლარი ან წელიწადში 39,99 აშშ დოლარი.
ჩამოტვირთეთ Runkeeper iOS-ისთვისჩამოტვირთეთ Runkeeper Android-ისთვის
Fooducate: მიიღეთ პერსონალიზებული კვების ანალიზი
რა მოგვწონს
- პერსონალიზებული კვების კლასები (A, B, C ან D) აადვილებს სხვადასხვა საკვების არჩევას.
- ჩაშენებული შტრიხკოდების სკანერი, რომელიც განსაზღვრავს ფარულ ინგრედიენტებს, როგორიცაა დამატებული შაქარი, MSG და ა.შ.
- წვდომა პროფესიონალების უფასო დიეტის რჩევებზე.
რა არ მოგვწონს
- მიუხედავად იმისა, რომ მას აქვს საკვების დიდი მონაცემთა ბაზა, ბევრ მომხმარებელს მაინც უჭირს გარკვეული საკვების პოვნა.
- უფასო ვერსიაში მაკროელემენტების დაშლა არ არის.
- რეკლამები გამოჩნდება უფასო ვერსიაში.
Fooducate არის აპი, რომელიც გეხმარებათ მაქსიმალურად გაგანათლოთ რას ჭამთ. შექმენით პერსონალური კვების გეგმა თქვენი სტატისტიკის, მიზნებისა და კვების გეგმის საფუძველზე (კეტო, დაბალი ნახშირწყლები და ა.შ.) ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ რეკომენდაციები აპში შეყვანილი საკვების მიხედვით. გარდა საკვებისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ ძილის, განწყობის და შიმშილის დონეს.
ფასი: უფასო აპს-შიდა შესყიდვები $0,99-დან $89,99-მდე
ჩამოტვირთეთ Fooducate iOS-ისთვისჩამოტვირთეთ Fooducate Android-ისთვის
DietBet: მიიღეთ თანხა იმისთვის, რომ ფორმაში იყოთ
რა მოგვწონს
- შესაძლებლობა გამოიმუშაოთ ნაღდი ფული წონის დაკლებისთვის.
- მხარდაჭერა ჯგუფისგან, რომელიც მონაწილეობს იმავე თამაშში.
- ინდივიდუალური მსაჯები ამოწმებენ მონაწილეთა აწონვას.
რა არ მოგვწონს
- თამაშები იზომება მხოლოდ წონის დაკლებით და არა სხვა ფაქტორებით, როგორიცაა ინჩის დაკარგვა ან ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი.
- თქვენს ანგარიშზე მოპოვებულ ქულებს ვადა გაუვა, თუ გარკვეული დროით უმოქმედოდ გახდებით.
DietBet არის წონის დაკლების საბოლოო მოტივაციური აპლიკაცია, რომელიც იყენებს ფულად ჯილდოებს წონის დასაკლებად ჯგუფურად მუშაობისთვის. რაც უფრო მეტ წონას დაიკლებთ ჯგუფურად, მით მეტს გამოიმუშავებთ თამაშის ბოლოს. თამაშები ან ერთთვიანია (Kickstarter) თქვენი წონის 4 პროცენტის დაკარგვის მიზნით, ან ექვსი თვის განმავლობაში (ტრანსფორმერი) თქვენი წონის 10 პროცენტის დაკარგვის მიზნით.
ფასი: უფასოა, მაგრამ თქვენ უნდა შესთავაზოთ თანხები თითოეულ ინდივიდუალურ თამაშში მონაწილეობისთვის.
ჩამოტვირთეთ DietBet iOS-ისთვისჩამოტვირთეთ DietBet Android-ისთვის
ჯანსაღი: რეცეპტების კოლექცია ინტერნეტიდან
რა მოგვწონს
- ძალიან ვიზუალური ინტერფეისი მინიმალური არეულობით ხდის აპის გამოყენებას სასიამოვნოს.
- ყურადღებას ამახვილებს საკვებსა და რეცეპტებზე, რომლებიც არა მხოლოდ დაბალკალორიულია, არამედ მდიდარია ნუტრიენტებით.
- რეცეპტებს ენიჭებათ ქულა 10-დან კვების სიმკვრივის მიხედვით.
რა არ მოგვწონს
- ძალიან შეზღუდული თვალთვალის ფუნქციები უფასო ვერსიით.
- შეზღუდული სოციალური ფუნქციები.
იმის ნაცვლად, რომ დახარჯოს დრო ინტერნეტში რეცეპტებისთვის, Wholesome აკეთებს სამუშაოს თქვენთვის და ასევე გთავაზობთ პერსონალიზებულ რეკომენდაციებს თქვენი პროფილისა და თვალთვალის საფუძველზე. აპი თვალყურს ადევნებს 90 საკვებ ნივთიერებას საკვებში, რაც აღემატება და სცილდება ნუტრიენტების თვალყურის დევნებას, რომელსაც გვთავაზობს ამ სიის მრავალი სხვა აპი.
ფასი: უფასო პრემიუმ განახლებით ერთჯერადი გადახდით $3,99.
ჩამოტვირთეთ Wholesome for Android
მსხალი: თქვენი პირადი ფიტნეს მწვრთნელი
რა მოგვწონს
- რეალურ დროში მწვრთნელები საუკეთესო მწვრთნელებისგან და სპორტსმენებისგან რობოტული ხმების გარეშე.
- პერსონალიზებული და ადაპტირებადი ვარჯიშები ბიოუკუკავშირის საფუძველზე.
- ვიდეო ინსტრუქცია სათანადო შესრულების მხარდასაჭერად.
რა არ მოგვწონს
- თქვენ უნდა გადაიხადოთ მისი გამოყენების გასაგრძელებლად 14-დღიანი უფასო საცდელი პერიოდის დასრულების შემდეგ.
- ბევრი შეტყობინებები შეცდომებისა და ავარიების შესახებ მომხმარებლებისგან.
PEAR აცხადებს, რომ არის ერთადერთი აპლიკაცია, რომელიც გთავაზობთ რეალურ დროში, დინამიურ და ინტერაქტიულ ვარჯიშებს მსოფლიო დონის მწვრთნელებისგან. აპლიკაცია იღებს თქვენს პირად ინფორმაციას და იყენებს მას თქვენი ვარჯიშის პერსონალიზებისთვის HIIT-ით, სირბილით, ტრიალებით, ძალისმიერი ვარჯიშებით, იოგათ და სხვა სახის ვარჯიშებით.როგორც ვარჯიშობთ, აპი უფრო ჭკვიანი ხდება და თქვენს ვარჯიშებს ადაპტირებს თქვენს შესრულებაზე.
ფასი: 14-დღიანი უფასო საცდელი პერიოდი აპს-შიდა შესყიდვებით $1,39-დან $54,99-მდე.
ჩამოტვირთეთ PEAR iOS-ისთვისჩამოტვირთეთ PEAR Android-ისთვის
თქვენ შეჭამეთ: ყურადღებით თვალყური ადევნეთ საკვებს კალორიების დათვლის გარეშე
რა მოგვწონს
- საკვების დღიური მათთვის, ვისაც არ სურს კალორიების ან მაკროელემენტების დათვლა.
- უაღრესად ვიზუალური, სუფთა და მარტივი გამოსაყენებელი ინტერფეისი.
- წახალისებს გონებამახვილობას და თვითრეფლექსიას.
რა არ მოგვწონს
სურვილის შემთხვევაში კალორიების ხელით ჩართვის არჩევა არ არის.
YouAte იღებს კალორიების დათვლას წონის დაკარგვისგან, გაგიმხნევებთ, რომ თვალყური ადევნოთ თქვენს საკვებს, აქტივობებს და გრძნობებს უფრო გააზრებული გზით.ეს არის მარტივი კვების ჟურნალი, რომელიც დაგეხმარებათ აღბეჭდოთ თქვენი კვება ვიზუალურად (ფოტოების გადაღებით) და დააკავშიროთ ის, თუ რატომ მიირთვით იგი. აპი შემდეგ მოგცემთ უფრო მნიშვნელოვან ინფორმაციას თქვენი ჩვევების შესახებ, ვიდრე კალორიების დეფიციტი ან ჭარბი.
ფასი: უფასო პრემიუმ განახლებებით 5,99$ თვეში, 14,99$ კვარტალში ან 36,99$ წელიწადში.
ჩამოტვირთეთ YouAte iOS-ისთვისჩამოტვირთეთ YouAte Android-ისთვის
Noom: წონაში დაკლების პროგრამა ფსიქოლოგიაზე დაფუძნებული
რა მოგვწონს
- აქცენტს აკეთებს საკვებთან ურთიერთობაზე, ვიდრე ციფრებზე.
- აერთიანებს ფსიქოლოგიურ ტექნიკას ცხოვრების სტილის სხვადასხვა ჩვევების დასამკვიდრებლად.
- ტრადიციული საკვებისა და ვარჯიშის აღრიცხვის ხელსაწყოები, მათ შორის დიდი საკვების მონაცემთა ბაზა და შტრიხკოდების სკანერი
რა არ მოგვწონს
- აპლიკაციის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ 14-დღიანი საცდელი პერიოდის განმავლობაში.
- საკვების აღრიცხვის გამოცდილება არ არის ისეთი კარგი, როგორც კალორიების დათვლის სხვა პოპულარული აპები.
Noom აერთიანებს პერსონალური ტრენერების, დიეტოლოგების, ექიმებისა და ფსიქოლოგების გამოცდილებას, რათა ჩაატაროს წონის დაკლების კურსი, რომელიც სცილდება რიცხვების შეზღუდვას. ფასი: უფასოა 14-დღიანი საცდელი პერიოდისთვის, აპს-შიდა შესყიდვები 4,99$-დან 89,99$-მდე
ჩამოტვირთეთ Noom iOS-ისთვისჩამოტვირთეთ Noom Android-ისთვის
ასანა მეამბოხე: იოგას შთაგონებული ვარჯიშები, რათა დაგეხმაროთ ფიტნესში
რა მოგვწონს
- უაღრესად ეფექტური ვარჯიშები, რომლებიც აერთიანებს იოგას სხეულის წონის მოძრაობებს.
- პერსონალიზაცია სასურველი მიზნებისა და ვარჯიშისთვის დროის მიხედვით.
- მედიტაციები, რომლებიც მოიცავს მოძრაობას.
რა არ მოგვწონს
- შეზღუდული გამოყენება უფასო გეგმით (ერთი ვარჯიში, რომელიც მხოლოდ 5 წუთია).
- არ არის საუკეთესო მომხმარებლის ინტერფეისი.
მიმართულია ქალების მიმართ, რომლებსაც უყვართ იოგა, მაგრამ სურთ მეტი ვარჯიში მისგან, Asana Rebel აწვდის ტრადიციულ ძალას, კარდიო და მედიტაციის პრაქტიკებსაც კი იოგას შთაგონებით. ის მოიცავს პერსონალიზებულ ტრენინგ პროგრამებს, როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზნები, იქნება ეს ვარჯიშისთვის მხოლოდ ხუთი წუთი თუ მთელი საათი.
ფასი: უფასო აპს-შიდა შესყიდვები $9,99-დან $58,99-მდე.
ჩამოტვირთეთ Asana Rebel iOS-ისთვისჩამოტვირთეთ Asana Rebel Android-ისთვის
წამი: მაღალი ხარისხის ტაიმერი ინტერვალური და წრიული ვარჯიშისთვის
რა მოგვწონს
- შეუძლია გამოიყენოს ტაიმერის უკვე არსებული შაბლონები.
- ნათელი, დიდი და მკაფიო ტაიმერის განლაგება, რომ ნათლად დაინახოთ თქვენი ვარჯიშის დროს.
- უნარი ივარჯიშო ხმის მინიშნებებითა და მუსიკით.
რა არ მოგვწონს
- ტაიმერი შეიძლება გადატვირთოს, თუ ეკრანს დახურავთ ან სხვა აპლიკაციას გადახვალთ.
- ბევრი შეტყობინებები შეცდომების შესახებ.
წამი არ არის თქვენი საშუალო ვარჯიშის ტაიმერი აპლიკაცია. ფაქტობრივად, ის გაძლევთ საშუალებას გამოიყენოთ ტაიმერის შაბლონები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ქრონომეტრები თქვენი მაღალი ინტენსივობის, Tabata და წრიული ვარჯიშებისთვის.მას აქვს ხმით მართვადი მინიშნებები, ასე რომ თქვენ ზუსტად იცით რა უნდა გააკეთოთ ვარჯიშის დროს და კოორდინაციას უწევს მუსიკას ინტენსივობის შესატყვისად.
ფასი: უფასო პრემიუმ განახლებით $4,99.
ჩამოტვირთეთ წამები iOS-ისთვისჩამოტვირთეთ წამები Android-ისთვის
სავარჯიშო 5K-მდე: თქვენი აპლიკაცია მაცდურიდან გამოცდილ მორბენალზე გადასვლისთვის
რა მოგვწონს
- იდეალურია დამწყები მორბენალებისთვის.
- ვირტუალური ტრენერები, რომლებიც გვთავაზობენ მოტივაციას.
- GPS თვალთვალი, ხმოვანი ბრძანებები და აპს-შიდა მუსიკა.
რა არ მოგვწონს
- შეიძლება არ აჩვენოს ზუსტი მანძილის ჩანაწერები.
- აპლიკაციის უფასო ვერსია არ არის.
Couch to 5K არის გაშვებული პროგრამა დამწყებთათვის, რომლებიც ცდილობენ დაიწყონ სირბილის ჩვევა და თვალყური ადევნონ მათ პროგრესს. აპლიკაცია ამტკიცებს, რომ ეხმარება მჯდომარე მომხმარებლების მორბენალებად გარდაქმნას, უბრალოდ წაახალისებს მათ სირბილის ჩვევას კვირაში სამჯერ 20-დან 30 წუთის განმავლობაში ცხრა კვირის განმავლობაში.
ფასი: $2,99-დან $3,99-მდე
ჩამოტვირთეთ Couch 5K-ზე iOS-ისთვისჩამოტვირთეთ Couch 5K-ზე Android-ისთვის
