მთავარი წაღებები
- Doomscrolling არის ტენდენცია, გააგრძელოთ სერფინგი ან ცუდი ამბების გადახვევა, მიუხედავად იმისა, რომ ინფორმაცია დამთრგუნველია.
- ექსპერტები აცხადებენ, რომ ჩვენ ვახდენთ მსჯელობას, როგორც ნებისმიერი პასუხის მოსაძებნად, რათა თავი დაცულად ვიგრძნოთ.
- იმისათვის, რომ შეაჩეროთ თქვენი განწირულობის გადახვევის ჩვევა, თქვენ უნდა ილაპარაკოთ საკუთარ თავზე და გაითვალისწინოთ თქვენი ინტერნეტი და სოციალური მედიის მოხმარება.
წელს ბევრი ტენდენცია დაფიქსირდა - დაწყებული ბანანის პურის გამოცხობიდან TikToks-ის დამზადებამდე და გადაცემების ყურებამდე, როგორიცაა Tiger King. მაგრამ ექსპერტები აცხადებენ, რომ 2020 წლის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი ტენდენცია, რომელშიც თითქმის ყველა მონაწილეობს, არის "განწირულობის გადახვევა".
თქვენი სოციალური მედიის არხებში გადახვევა და ნეგატიური ამბების ყოველთვის ხილვა - და გაჩერება - 2020 წელს ადამიანების უმრავლესობისთვის ყოველდღიურ რუტინად იქცა. რა თქმა უნდა, განწირულობის გადახვევა ახალი ჩვევა არ არის, მაგრამ ექსპერტები თქვით, რომ ეს გახდა ბევრად უფრო გამორჩეული და ძნელი შეჩერება ისეთ წელს, როგორიც არის 2020 წელი გლობალური პანდემიით, რასობრივი არეულობით და ისტორიული არჩევნებით, სადაც ჩვენ ვცდილობთ ამ ყველაფრის გაგებას.
"განწირულობის გადახედვით, ჩვენ გვაქვს მიკერძოებული შეხედულება საფრთხის დონის შესახებ", - თქვა დოქტორმა პამელა რუტლეჯმა, მედია ფსიქოლოგმა და მედია ფსიქოლოგიის კვლევის ცენტრის დირექტორმა. „თქვენ ტვინში ატვირთავთ სამყაროს ამ შთაბეჭდილებას იმის შესახებ, თუ რამდენად საშინელებაა ეს, და არ გაქვთ მტკიცებულება ამის ასანაზღაურებლად, ასე რომ თქვენ მიიღებთ ძალიან ემოციურ პასუხს.“
რა არის Doomscrolling და რატომ ვაკეთებთ მას?
მერიამ-ვებსტერის ლექსიკონმა ოფიციალურად დაამატა ტერმინები Doomscrolling და "Doomsurfing" მის სიაში "Words We're Watching" ჯერ კიდევ აპრილში. Merriam-Webster-ი განმარტავს, როგორც „მიმართავს ტენდენციას, გააგრძელოს სერფინგი ან ცუდი ამბების გადახვევა, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ამბები არის სამწუხარო, იმედგაცრუებული ან დამთრგუნველი“.
მეცნიერების მხრივ, Rutledge ამბობს, რომ განწირულობის გადახვევა არის ჩვენი ინსტინქტური რეაქცია საფრთხეზე.
"როდესაც ჩვენ ვხედავთ რაიმე საშინელებას, ჩვენ ვეძებთ პასუხებს და დარწმუნებას, რადგან ასე ვგრძნობთ თავს დაცულად, განსაკუთრებით ახლა პანდემიის დროს და ძალიან საკამათო არჩევნების შუაგულში, სადაც ბევრი კითხვაა," - თქვა მან.. "ასე რომ, ხალხი ძალიან ღელავს, და როდესაც თქვენ შფოთავთ, თქვენ ეძებთ ინფორმაციას, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ, და როდესაც პასუხები არ არის, თქვენ აგრძელებთ ძიებას."
განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჯერ კიდევ არის ამდენი გაურკვევლობა კოროვირუსული პანდემიისა და გასული კვირის არჩევნების შესახებ, კონკრეტული პასუხების პოვნა შეიძლება რთული იყოს ამ წლის განმავლობაში. Rutledge ამბობს, რომ ჩვენი გონება ცდილობს ამ პასუხების პოვნას სასჯელის გადახვევის გზით.
თქვენი ყოველდღიური სასჯელის გადახვევის ჩვევის შედეგები სცილდება მხოლოდ ონლაინ დროის ფლანგვას. რატლეჯი ამბობს, რომ ეს ჩვევა მნიშვნელოვნად მოქმედებს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
"განწირულობის გადახვევა გავლენას ახდენს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, გადატვირთავს ჩვენს წარმოდგენას სამყაროს შესახებ, როგორც საშინელი და ნეგატიური ნივთების შესახებ. თქვენი ტვინი რეაგირებს იმისათვის, რომ დაცული იყოს, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი შფოთვა იზრდება", - თქვა მან.
როგორ შევაჩეროთ ცუდი ჩვევა
რადგან ჩვენგან უმეტესობას, ალბათ, უკვე აქვს შფოთვის უფრო მაღალი შემთხვევები ამ წელს, ჩვენ არ უნდა გადავხედოთ საკუთარ თავს კიდევ უფრო შფოთვით სავსე გზაზე, თუ ამის დახმარება შეგვიძლია. სასჯელის გადახვევის ჩვევის შესაჩერებლად, Rutledge ამბობს, რომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენი ძიების მიზანს.
როგორც სოციალური მედიის უმეტესობა, ის ძალიან დამაჯერებელია, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ რას აკეთებთ ამ პლატფორმებზე.
"თქვენ უნდა შეასრულოთ ის, რასაც მე ვფიქრობ, როგორც შემეცნებითი გადალახვა", - თქვა მან. "უნდა დაამშვიდო საკუთარ თავზე და ფოკუსირება მოახდინო იმაზე, თუ რას აკეთებ და რატომ. ეს არის იმის გაგება, თუ როდის რეაგირებ და როდის ხარ მიზანმიმართული."
ასევე კარგი იდეაა მთლიანად შეცვალოთ გადახვევის ჩვევა და იმის ნაცვლად, რომ ტელეფონი აიღოთ გადახვევისთვის, აიღეთ წიგნი, დაურეკეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს, და თუ უბრალოდ გადახვევის ჩვევას ვერ აარიდებთ, შეგიძლიათ ტელეფონზე დააყენოთ შეხსენება, რომ შეწყვიტოთ გადახვევა ან მიჰყვეთ ვინმეს უფრო მიზანმიმართულად თქვენს სოციალურ არხებზე, რომელიც შეგახსენებთ საკუთარ თავს.
კვარცის რეპორტიორი კარენ ჰო, რომლის ტვიტერის სახელური არის Doomscrolling Reminder ლედი, აქვეყნებს რეგულარულ შეხსენებებს თავის Twitter-ის გვერდზე, რათა შეწყვიტოს სასჯელის გადახვევა, თუ ასეა, და ამის ნაცვლად, დადოს ტელეფონი და დაიძინოს.
Rutledge ამბობს, რომ საერთო ჯამში, განწირულობის გადახვევა არ არის სირცხვილი, რადგან ჩვენ ალბათ ყველა ამას ვაკეთებთ.
"ადამიანებმა არ უნდა სცემენ საკუთარ თავს ამის გამო…ეს ძალიან ბუნებრივი პასუხია," თქვა მან. „როგორც სოციალური მედიის უმეტესობა, ის ძალიან დამაჯერებელია, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ რას აკეთებთ ამ პლატფორმებზე.“
ასე რომ, თუ დაგჭირდათ შეხსენება, რომ არ გადახვიდეთ დღეს, ეს არის ის.
