ბაზარზე იპოვით ძილის თვალთვალის რამდენიმე მოწყობილობას. მათ შორის არის ფიტნეს ტრეკერები, მათ შორის მრავალი Fitbit მოდელი. ძილის ეტაპები, Fitbit ფუნქცია, შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ საუკეთესო ძილით.
Fitbit-ის მრავალი ტრეკერი გეტყვით რამდენ ხანს გძინავთ და როგორ გეძინებათ ფურცლების ქვეშ ყოფნისას. საინტერესოა როგორ მუშაობს? აქ მოცემულია ფუნქციის მიმოხილვა და ახსნა ძილის სხვადასხვა ეტაპების შესახებ, რომლებიც თქვენს Fitbit ტრეკებს ადევნებს.
რომელი მოწყობილობა მჭირდება?
Fitbit Sleep Stages ტექნოლოგიით სარგებლობისთვის, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მოწყობილობა, რომელიც მხარს უჭერს მას და შეუძლია თქვენი გულისცემის მონიტორინგი.უახლესი Fitbit-ების უმეტესობას, როგორიცაა Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe და Inspire 2, შეუძლია ძილის თვალყურის დევნება და ზოგიერთ უფრო ძველს ასევე შეუძლია, როგორიცაა Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze და Fitbit Charge HR.
ეს ყველა არის მაჯის ტრეკერები და თქვენ უნდა გქონდეთ ჩართული მთელი ღამის განმავლობაში, რომ ფუნქცია იმუშაოს.
როგორ იცის Fitbit-მა, რომ მე მეძინება?
თუ ექიმთან მიდიხართ ძილის შესასწავლად, თქვენი ძილის სტადიები გაიზომება ელექტროენცეფალოგრამით, რომელიც ყურადღებას აქცევს თქვენი ტვინის აქტივობას. თქვენ ასევე იქნებით დაკავშირებული სხვა აპარატებთან, რომლებიც აკონტროლებენ თქვენს კუნთების მოძრაობას.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი Fitbit არ ანაცვლებს ძილის სპეციალისტთან მისვლას, ის აღმოაჩენს ზოგიერთ იგივეს თქვენი გულისცემის და თქვენი მოძრაობების მონიტორინგის დროს, როცა გძინავთ ან ცდილობთ დაიძინოთ. ამ გაზომვების გამოყენებით, ის აკეთებს გონივრულ ვარაუდებს. მაგალითად, თუ თქვენი გულისცემა დაახლოებით იგივე რჩება და ერთი საათის განმავლობაში არ მოძრაობთ, დიდია შანსი, რომ გძინავთ.
Fitbit აკონტროლებს თქვენი გულისცემის ცვალებადობას (HRV) ძილის დროს, რაც ეხმარება მას განსაზღვროს, როდის მოძრაობთ ძილის დონეებს შორის. რეიტინგები არ იქნება ისეთი ძლიერი, როგორც ექიმისგან მიღებული, მაგრამ თუ თქვენ ეძებთ ძირითად ინფორმაციას საკუთარ თავზე და თქვენი ძილის რეჟიმის შესახებ, ეს დაგეხმარებათ.
სად ვნახო შენი წაკითხული
ძილის შედეგების სანახავად, შედით Fitbit აპში თქვენს iOS ან Android მოწყობილობაზე და დაასინქრონეთ თქვენი Fitbit. აპი, რომელიც თვალს ადევნებს თქვენს ძილს, იგივეა, რასაც იყენებთ თქვენი ნაბიჯების სანახავად. თქვენი შედეგების მოკლე მიმოხილვას დაინახავთ ძილის ფილაში.
თქვენ უნდა გეძინოთ მინიმუმ სამი საათი, რომ Sleep Stage-მა იმუშაოს. ის ასევე არ იმუშავებს, თუ თრეკერს მაჯაზე აცვიათ ფხვიერი ან როცა ბატარეა იწურება.
თქვენი წაკითხვის სანახავად შეეხეთ ძილის დროის ნომერს ძილის საინფორმაციო დაფაზე გადასასვლელად. იქიდან შეგიძლიათ იხილოთ ძილის თითოეული ეტაპი, რომელიც წარმოდგენილია გრაფიკის სახით, რომელიც ასახავს რამდენი დრო გაატარეთ ძილის თითოეულ ეტაპზე და რამდენად ახლოს იყავით დღის ძილის საერთო მიზანთან.
გადადით ქვემოთ, რომ ნახოთ თქვენი ძილის შედეგები დღისთვის და თქვენი ძილის საშუალო რაოდენობა კვირაში. შეეხეთ ძილის ნებისმიერ განყოფილებას, რათა საათობრივად მოგაწოდოთ ახსნა იმის შესახებ, თუ როგორ გეძინათ და ძილის რომელ ეტაპზე იმყოფებოდით მოცემულ დროს. 30 დღის საშუალო მაჩვენებელი და ინდიკატორები აჩვენებს, თუ როგორ ადარებს თქვენი ძილი სხვა ადამიანებს, თქვენი სქესი და ასაკი.
ძილის სხვადასხვა ტიპები
თვალყურის დევნებისთვის, Fitbit ითანამშრომლა ძილის მკვლევარებთან და ძილის ეროვნულ ფონდთან, რათა გამოეყო ძილის ოთხი ტიპი, რომელსაც ხედავთ წაკითხვისას დილით, გაღვიძებისას.
აი, Fitbit-ის ახსნა-განმარტებასთან ერთად, თუ რას ნიშნავს თითოეული ეტაპი:
გაიღვიძეთ
როდესაც საქმე ეხება ღამის გაღვიძებას, ბევრი ჩვენგანი ფიქრობს, რომ საერთოდ გაღვიძება ცუდი ამბავია. გამოდის, რომ ღამის გაღვიძება ძილის ნორმალური ნაწილია. ერთ ღამეში 10-დან 30-ჯერ საბურთალოზე გაღვიძება ნორმალურია.
ასე რომ, თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი იმ ადამიანთაგანი, ვინც ღამით რამდენჯერმე ტრიალებს ან ადგებით აბაზანის გამოსაყენებლად ერთხელ ან ორჯერ, თქვენ ისევე ხართ, როგორც ყველა. არაფერია სანერვიულო.
მსუბუქი ძილი
მსუბუქი ძილი ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული იწყებს შენელებას ღამით. ეს ის მომენტია, როცა იწყებ დაძინებას, მაგრამ შეიძლება ადვილად გაგაღვიძო. საუკეთესო მაგალითია ის მომენტები, როდესაც მოგზაურობთ და იძინებთ მატარებელში ან თქვენი თანამშრომლის მანქანის სამგზავრო სავარძელში.
როდესაც მსუბუქად გძინავთ, შეიძლება იცოდეთ რა ხდება თქვენს ირგვლივ და ვიღაცამ შეიძლება ადვილად გაგაღვიძოთ - მაგრამ თქვენ მაინც გძინავთ.
ძილის ამ სტადიაზე თქვენი გულისცემა ოდნავ იკლებს ვიდრე ის არის, როცა ფხიზლად ხართ. მხოლოდ იმიტომ, რომ ადვილად გაღვიძებთ, არ ნიშნავს რომ ეს არ არის სასარგებლო ეტაპი. მსუბუქი ძილი ხელს უწყობს გონებრივ და ფიზიკურ გამოჯანმრთელებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავი უკეთ იგრძნოთ ერთი საათის განმავლობაში მსუბუქი ძილის შემდეგ, ვიდრე დუმილის დაწყებამდე.
ღრმა ძილი
ღრმა ძილი არის ძილის ის ტიპი, რომელიც გსურთ ყოველ ღამე. როდესაც დილით იღვიძებ და ფიქრობ: "ღმერთო, ეს იყო კარგი ძილი", ალბათ ბევრი ღრმა ძილი გქონდა ღამით.როცა ღრმა ძილში ხარ, გაღვიძება უფრო რთულია, ვიდრე მსუბუქ ძილში. თქვენი სხეული ნაკლებად რეაგირებს სტიმულებზე, სუნთქვა ნელდება და კუნთები მოდუნდება.
ძილის ამ ეტაპზე თქვენი გულისცემა რეგულარულია და თქვენი სხეული იწყებს ფიზიკურ აღდგენას დღიდან. ეს ეტაპი ასევე მხარს უჭერს თქვენს იმუნურ სისტემას და დაგეხმარებათ მეხსიერებასა და სწავლაში. თუმცა, რაც უფრო ხანდაზმულები ვართ, მით უფრო ნაკლებად ღრმად ვიძინებთ, თუმცა ძილის რეჟიმი განსხვავდება ადამიანიდან მეორეში.
REM
მას შემდეგ რაც წარმატებით გაივლით ღრმა ძილის პირველ სტადიას, ჩვეულებრივ შედიხართ REM ძილს. თქვენ დიდხანს რჩებით REM ძილში ძილის ციკლის დროს, რომელიც ხდება ღამის მეორე ნახევარში. როდესაც REM ძილში ხართ, თქვენი ტვინი უფრო აქტიური ხდება. უმეტეს შემთხვევაში, სიზმრები ამ ეტაპზე ხდება.
რემ ძილის დროს თქვენი გულისცემა უფრო სწრაფი ხდება და თვალები სწრაფად მოძრაობენ გვერდიდან მეორეზე. კისრის ქვემოთ კუნთები, როგორც წესი, უმოქმედოა ძილის ამ ეტაპზე, ნაწილობრივ იმისთვის, რომ თავიდან აიცილოთ ის, რაც ხდება თქვენს ოცნებებში.
REM ძილი გეხმარებათ სწავლაში, არეგულირებს თქვენს განწყობას და მეხსიერებას. ამ დროის განმავლობაში, თქვენი ტვინი ასევე ამუშავებს იმას, რაც მოხდა დღის განმავლობაში და აძლიერებს თქვენს მეხსიერებას, რათა ისინი შეინახოს თქვენს გრძელვადიან მეხსიერებაში.
როგორ გავაუმჯობესოთ კითხვა
განსხვავებით მეტი ნაბიჯების გადადგმისგან, რათა დაგეხმაროთ ფორმაში, არ არსებობს აშკარა გზა ძილის გაზომვის გასაუმჯობესებლად. კვირის განმავლობაში, Fitbit გთავაზობთ რამდენიმე შემოთავაზებას ამ ნომრების პოტენციურად გაუმჯობესების გზების შესახებ.
- შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება: ძილის წინ ალკოჰოლის მოხმარებამ შეიძლება დაგეხმაროთ დაძინებაში, ის ასევე ხელს შეუწყობს ღამის გაღვიძებას.
- შექმენით რეგულარული ძილისა და გაღვიძების დრო: თუ რეგულარული ძილისა და გაღვიძების დრო თქვენთვის გამოწვევაა, დააყენეთ თქვენი Fitbit ისე, რომ შეგახსენებთ დაიძინეთ ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს და დილით ნაზად გაღვიძებთ მსუბუქი ვიბრაციით.
თუ რეგულარულად გიჭირთ საკმარისი ძილი, ალბათ დროა მიმართოთ ექიმს. თქვენი Fitbit-ის წაკითხვები შეიძლება სასარგებლო იყოს, რათა თქვენს ექიმს მიაწოდოს თქვენი პრობლემების საბაზისო წარმოდგენა მანამ, სანამ რეკომენდირებული იქნება თქვენთვის შესაბამისი კვლევები ან მკურნალობა.
