ფორმაში დარჩენა დაუსრულებელი ბრძოლაა. მიუხედავად იმისა, დასახული გაქვთ ფიტნესის ამჟამინდელი დონის შენარჩუნება თუ რამდენიმე ფუნტის დაკლება, თქვენი Apple Watch შეიძლება იყოს ღირებული ინსტრუმენტი თქვენს სწრაფვაში, რომ მიაღწიოთ ფიტნეს მიზანს. Apple Watch-ს აქვს მრავალი ფიტნეს ფუნქციის გამომცხვარი და კიდევ უფრო ხელმისაწვდომი მესამე მხარის აპების საშუალებით. ყველა მათგანი დაგეხმარებათ გახდეთ ფორმა, იყოთ ფორმაში და გაერთოთ ამ პროცესში.
არ იცით სად დაიწყოთ? აი, როგორ დაგეხმარებათ თქვენი Apple Watch თქვენი ფიტნეს მიზნების მიღწევაში:
ბოლო ხაზი
თქვენი Apple Watch, როგორც ფიტნეს ინსტრუმენტის გამოყენების პირველი ნაბიჯი არის მიზნის დასახვა. ჩვენ გირჩევთ დაიწყოთ რაღაცით, რისი გაკეთებაც იცით. მაგალითად, დღეში 350 კალორიის დაწვა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს დაბალი რიცხვია, Apple Watch ითვლის კალორიების რაოდენობას, რომელსაც წვავთ მოძრაობის შედეგად და არა მთლიანობაში. ეს განასხვავებს მიზანს სხვა ფიტნეს ტრეკერებისგან. ეს 350 კალორია უდრის დაახლოებით 10000 ნაბიჯს დღეში საშუალო ზომის ადამიანისთვის. ასე რომ, მაშინ, როცა თქვენ შეიძლება დაინახოთ 350 კალორია, როგორც მცირე რაოდენობა, თქვენ რეალურად წვავთ იმავე რაოდენობას, რასაც სხვა ადამიანი, რომელიც 10,000 ნაბიჯის გავლისას თავისი Fitbit-ით.
ახლა დაარეგულირეთ მიზანი
Apple Watch-ით თქვენი პირველი სრული კვირის შემდეგ, თქვენ მიიღებთ ანგარიშს, სადაც დეტალურად იქნება აღწერილი, რამდენად წარმატებული იყავით ამ მიზნის მიღწევაში, ასევე წინადადებებს მომავალი მიზნებისთვის. თუ თქვენ მიაღწიეთ ამ მიზანს 350 კალორიას ყოველდღე, მაშინ Apple Watch-მა შეიძლება გირჩიოთ, რომ სცადოთ რაიმე უფრო ამბიციური. ანალოგიურად, თუ 350 ძალიან რთული აღმოჩნდა, მაშინ Apple Watch-მა შეიძლება შესთავაზოს რაღაც ოდნავ დაბალი შემდეგი კვირისთვის.
ყოველდღე შეძლებთ ნახოთ რამდენად შორს ხართ თქვენი მიზნიდან Apple Watch-ის სახეზე ფიტნესის რგოლებით. ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ ფიტნესის რგოლები შეიძლება საკმაოდ მოტივაციური იყოს. თუ თქვენი სამუშაო დღე დასრულდა და ჯერ კიდევ არ გასულხართ შუა გზაზე, თქვენ იცით, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ გასეირნება. ანალოგიურად, თუ თქვენ უკვე დაასრულეთ რინგზე ლანჩზე, შეგიძლიათ დაიწყოთ საღამოს Netflix-ის სესიის დაგეგმვა ვარჯიშის გამოტოვების დანაშაულის გარეშე.
ბოლო ხაზი
თუ თქვენ მუდმივად მიაღწევთ თქვენს მიზნებს, მაშინ Apple Watch ყოველთვის ნაზად გიბიძგებთ, რომ ცოტა მეტი სცადოთ. ადვილად მიაღწიეთ 500 კალორიას დღეში მთელი კვირის განმავლობაში? რატომ არ სცადოთ 510 შემდეგ კვირაში? მატება შეიძლება იყოს მცირე, მაგრამ თუ თქვენ დაამატებთ მხოლოდ 10 დამატებით კალორიას დღეში ყოველ კვირას, 12 თვის შემდეგ დაწვავთ დამატებით 500 კალორიას. მცირე ზრდას შეუძლია დროთა განმავლობაში დიდი განსხვავება მოახდინოს და თუ თანდათან მიაღწევთ მათ, ძლივს შეამჩნევთ განსხვავებას. ეს ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ადრე უფრო რთული მიზნის მიღწევის მცდელობა, და რადგანაც მიაღწევთ თქვენს მიზნებს, გულგატეხილი არ იქნებით იმ მიზნების წარუმატებლობის გამო, რაც შეიძლება რეალურად ძალიან ამბიციური ყოფილიყო.
გადაიტანეთ შეტყობინება „ადექი“შემდეგ დონეზე
Apple Watch-ის ფიტნესის ერთ-ერთი შესანიშნავი მახასიათებელია მისი "ადგეს" შეტყობინება. მესიჯის მიღმა არის ის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ყოველ საათში ერთხელ მაინც დგახართ. საკმაოდ ბევრი ჩვენგანი მუშაობს სამაგიდო სამუშაოდ, რომელიც გვიწევს კომპიუტერის წინ ვსხედვართ დღის უმეტეს ნაწილს. შეტყობინება „ადექი“გაცნობებთ, როდესაც ზიხართ ერთი საათის განმავლობაში და გირჩევთ, რომ ადგოთ ერთი წუთის ნაცვლად.
როდესაც თქვენი Apple Watch გთავაზობს ფეხზე წამოდგომას, უნდა ისარგებლოთ სასეირნოდ - ყველაფერი, რაც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ მიზანს, გადადგათ, ვთქვათ, 250 ნაბიჯი ყოველ საათში. ისევ და ისევ, საათში 250 ნაბიჯი შეიძლება მცირე რაოდენობად მოგეჩვენოთ, მაგრამ თუ მას გაამრავლებთ რვასაათიან სამუშაო დღეში, 2000 ნაბიჯით მეტს მიაღწევთ, ვიდრე თქვენს მაგიდასთან ჯდომას გააკეთებდით.
გამოიყენეთ ვარჯიშის ფუნქცია
Apple Watch-ის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ფუნქცია არის სავარჯიშო ინსტრუმენტი.ისევე, როგორც თქვენი ყოველდღიური მიზნები, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ვარჯიშის მიზანი მოცემული აქტივობისთვის. თქვენ შეგიძლიათ რეალურ დროში ნახოთ რამდენ კალორიას წვავთ, რაც გეხმარებათ გაიგოთ, თუ რა არის "კარგი" ვარჯიში ჩვეულებრივი ვარჯიშის წინააღმდეგ.
უკეთესი კი, როცა ვარჯიშს დაიწყებთ, შეგიძლიათ ნახოთ, როგორია თქვენი ისტორია ამ კონკრეტულ ვარჯიშთან დაკავშირებით. ეს შესანიშნავია თქვენი ვარჯიშის პერსპექტივაში გადასაყვანად და ისევე, როგორც ყოველკვირეული მიზნების შემთხვევაში, ეს არის მარტივი გზა თანდათანობით საკუთარი თავის გასაძლიერებლად. იყო თქვენი ბოლო გარბენი 3 მილი? რატომ არ სცადოთ დღეს 3.1 მილი? ეს მცირე ზრდაა, მაგრამ კიდევ ერთხელ, დაამატეთ.1 ყოველ რამდენიმე დღეში და უმოკლეს დროში გაივლით დამატებით მილს. თუ თქვენ გაქვთ Apple Watch Series 2, თქვენ ასევე გაქვთ შესაძლებლობა ბანაოთ თქვენი საათით და მიიღოთ იგივე უპირატესობები.
ჩამოტვირთეთ ზოგიერთი აპი
ჩაშენებული ფიტნეს აპლიკაციები Apple Watch-ში შესანიშნავია, მაგრამ არსებობს მესამე მხარის უამრავი შესანიშნავი აპი, რომელიც დაგეხმარებათ ვარჯიშის კიდევ უფრო მაღალ სიმაღლეზე აყვანაში.
Nike+ Run Club
Apple Watch Series 2-თან ერთად Apple-მა Nike-თან პარტნიორობა გაუწია საათის სრულიად ახალ Nike-ის ბრენდის ვერსიას. თქვენ არ უნდა გქონდეთ Nike+ ვერსია, რომ ისარგებლოთ აპის ფუნქციებით. აპლიკაციის საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ Nike-ის გლობალურ მორბენალ საზოგადოებას, დაარეგისტრიროთ თქვენი გაშვებები და კონკურენცია გაუწიოთ მეგობრებს, რომლებიც ასევე იყენებენ სერვისს.
Fitstar Yoga
თუ გიყვართ იოგა, მაგრამ გძულთ იოგას სტუდიები, მაშინ Fitstar აპი შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა თქვენი გამოსწორებისთვის. Fitter იოგას აპლიკაცია გაჩვენებთ პოზებს პირდაპირ მაჯაზე, ვიზუალური მწვრთნელისთვის, რომელიც იმუშავებს ყველგან თქვენი სასტუმროს ოთახიდან თქვენს მისაღებამდე. აპი ასევე გვაწვდის ინფორმაციას, მაგალითად, რამდენი დრო დარჩა თქვენს სესიაზე, და გაძლევთ საშუალებას ითამაშოთ, შეაჩეროთ ან გადაადგილდეთ წინ და უკან ვარჯიშის ფარგლებში.
WaterMinder
ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც კარდიო ვარჯიში მთელი დღის განმავლობაში, არის წყლის დალევა. Waterminder აპლიკაცია აკეთებს ზუსტად ისე, როგორც ჟღერს: ის უყურებს თქვენს წყლის მოხმარებას.თქვენ მოგიწევთ ყველაფერი ხელით შეიყვანოთ, რაც შეიძლება პრობლემური იყოს, თუ დაგავიწყდათ, მაგრამ როცა გახსოვთ, აპს შეუძლია გაცნობოთ, მოიხმარეთ თუ არა საკმარისი წყალი დღის განმავლობაში და შემოგთავაზოთ აიღოთ დამატებითი ჭიქა, თუ საკმარისად არ დატენიანებულხარ.
სტაფილოს მორგება
პირველ რიგში გჭირდებათ მოტივაცია ვარჯიშისთვის? ნუ ჩვენ ყველა. CARROT Fit აპი გიბიძგებთ დღის განმავლობაში ვარჯიშისკენ და გთავაზობთ 7-წუთიან ვარჯიშებს, რომლებიც შესანიშნავად მოერგება თქვენს ოფისში შეხვედრებს შორის, ან Netflix-ის სესიის სწრაფი შესვენების დროს.
შვიდი
შვიდი კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც სწრაფი ვარჯიში სჭირდებათ. აპი გიჩვენებთ სხეულის პოზიციებს ისეთ რამეებზე, როგორიცაა აზიდვები და ჩაჯდომები და გაწვრთნის 7-, 14- ან 21-წუთიანი ვარჯიშის დროს. ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი, როცა მოგზაურობთ, მაგრამ მაინც გინდათ ივარჯიშოთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
